明るい きざし☆

今週も　燃えに燃えたaround40です。

とゆうのも、体重の減少が　思わしくなく　このままでは

年内－５㎏の目標達成が　危うくなって来たことをうけ　ここへきて

トレーナー陣から　じわりじわりと　言われてるんです。。。

通常トレーニングメニューの後　近寄ってきては「もう帰るんですか。。。？」

とか「今とっても、燃焼しやすくなってるんですよね～。。。」とか。

地味～に追い込まれている気がします。

はいはい。わかってます。わかってます。やりますよ。

私自身も何としても目標を達成して、いいお正月を迎えたい。

そんなで、先週は　週２トレーニングに加え、週末土曜のスタジオメニューにも参加

もちろん、その前には　バイクで有酸素もです。

その日から　食事も大幅に変えました。

炭水化物は極力摂らないようにすることと、大好きな　甘い物もしばらくおあずけです。

今はこんな感じ。。。

朝は野菜ジュース。お昼は１００ｇのミニおにぎり１こ、夜はお豆腐ベースの一人鍋にお野菜やキノコ

などでかさ増しして白ご飯はなしです。晩御飯に白米なしって、初日はつらかったけど、もう慣れまし

た。一人用の土鍋を使って　和風だったり、中華風だったり、毎日いろいろアレンジし

て　一人鍋してます。

先日、子供の要望でその日のメニューはお好み焼き。モロ粉もん～。

私のせいで家族に我慢させるのも。。。と、思うものの目の前でお好み焼き大会は

さすがに辛い。。。でも食べるわけには絶対いかない。

そして私だけ一足先に、一人鍋を済ませ、お腹を落ち着かせてから　自分は決して口にする

ことはできない　お好み焼きを　せっせと焼いたのでした。

あ～あなんと切ないこと。。。

でも　そんな食生活に加え　毎夕食後に１時間のウォーキングで　ようやく少しずつ

減ってきましたよ～体重が。

それに　体組成データもいい感じです。

このまま順調に行っておくれ～。今週の成果が週末で気が抜けて水の泡にならないよう

しなければ。

気が抜けないと言えば・・・ウォーキングマシーン。

なかなか慣れなくて。。。

ちょっとでも気を抜くと　ベルトに引きづり流されて落ちそうで怖い。。。

あれしながら　お水飲んでる人の余裕さは、私の中では、かなりカッコいい。

ちょっと方向が違うけどそんな風にもなりたいな。。。

加圧トレーニング11回目

一度、書いているブログを消してしまい、凹んでしまった宮本です


さて、今日から、パーソナルトレーニングが、変更となりました

まずは、加圧トレーニングの内容変更です

このトレーニングに変更しました



出ました

加圧ウォーキングです

加圧ウォーキングは、通常のウォーキングよりも消費カロリーが大きいんですよ

また、心拍数も上がりやすく、シェイプアップには、打ってつけです

そして、サーキットの内容も変化しました

今回のサーキットは、休憩時間を減らし、連続してトレーニングを続けていくように変えました

なぜ、変えたかというと、常に動き続け、カロリーの消費を上げるためです

そのサーキットが、これです



どうですか？？

まだ、初級レベルですが、徐々に基礎体力が上がっていってる姿に、涙が・・・

まっ、基礎体力が結構上がっているようですので、レベルをアップしましょうかね

それでは、会員様にトレーニング始動しているので、自分もトレーニングを開始した宮本がお送りしました

追記：今日、26歳になりました

初☆スタジオレッスン

本日は、私、トレーナーがお送りします。

今日は、Around　40　さんが、スタジオレッスン初参加されました

私のレッスンである『サーキットトレーニング』に！！

パーソナルトレーニングでもサーキットトレーニングの模様をお伝えしてもいましたが、

Around　40さん専用の種目で行っています。

しかしスタジオレッスンは、ひとりではなく、グループレッスンですので、特別Around　40さんの歪み修正や体質改善といったような特化したエクササイズではありませんが、目的である『シェイプアップ』には効果の運動を組み合わで行っています！！

なので、Around　40さんにもピッタリなので、半強制的に参加いただきました（笑）

ここ最近‘むくみ’が気になっていましたが、腸の状態もよろしく、特に腹部のスッキリ感が見受けられるほどの絶好のコンディションでのスタート

今日のサーキットの内容（種目）は、お腹周り・下半身を集中的に使いました！

一つのエクササイズを３０秒間繰り返し、３０秒休憩・・・・・・３０秒・・・・・・

トータル１０種目の運動を３セット繰り返す持久的運動となります。

参加されるみなさんには、いつも顔を真っ赤にしながら頑張って取り組んでいただいております。

Around　40さんも汗をかきながら真っ赤な顔で頑張っていましたよ！！

セット毎に心拍数を計り、１２０～１５０代くらいを目指して取り組みますが、

常に１３０～１５０代の心拍数で運動を継続できました

プラスBike２０分を漕ぎ脂肪燃焼効果大で本日の運動終了としました

取り組めることを、見過ごさず、コツコツ地道に消費を稼ぐ・カロリーを抑えるのがキーです！！

何かを理由にして運動時間や機会を自ら減らしてませんか？？

何かを理由にして体重が増えるものを食べていませんか？？

これを乗り越えている方は、シェイプアップ（ダイエット）の成功者になるでしょう

これからはその点も厳しく追及していきますよ

トレーナーがお送りしました