こんにちは
明日も笑顔で頑張れるお身体つくり
あなたのマイセラピスト
中村恵理です
いつもをお読みくださり
ありがとうございます
呼吸、意識してきますか？
私の呼吸大丈夫かしらってあまり
意識しないですよね
緊張したり、
呼吸が浅くなってしまいます
私も予定が立て込んで忙しい日は
『出かける前に夕飯の支度して、洗濯して
先に何からしたらが効率いいかしら？
あれっあとなんかやらないといけないことが
あったけど、なんだっけ
』
なんてバタバタしていると自然と
身体にギュット力が入っているのに
気付き『呼吸が浅くなってる』と
思うことがあります。
浅い呼吸だったり、
横隔膜が硬くなる可能が高いので、
私は、
必ず深呼吸して呼吸て身体を整えます。
私のルーティンです（笑）
身体に大事な酸素を送っている呼吸って
とても大事なんですよね
呼吸を意識して横隔膜をしなやかにして
くださいね
深呼吸と腹筋体感トレーニング
朝起きた時や寝る前など布団で横に
なりながらできるので簡単です
①大きく腹式呼吸を
2～3回繰り返します
②
お腹を凹ませて下腹に力が
入っ
お腹に力が入った状態を
キープしたまま鼻から空気を
吸い、ゆっくり胸式呼吸で
30秒くらい
キープしてみてくださいね。
③1と2を3セット～5セットくらい
行うのがおすすめです。
内臓を支えているお腹の深い筋肉にも
アプローチできるのでぽっこりお腹の方にも
おすすめなのでぜひ試してみてください
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最後までお読みくださり
ありがとうございました
