こんにちは、マケイ美由紀です。
体重計やクリスマスの飾り用ライト
子どものお気に入りのおもちゃ
などなど、電池切れが相次いでいる
マケイ家です。
年末までなんとか
頑張ってくれたんですね〜。
さてさて、
疲れたなあ・・・という時
私たちも充電できたらいいのに。
そんな風に思ったこと
みなさんはありませんか？
私は学生時代から
結構よくありました。
座るとどんどん元気が湧いてくる
チャージスポットとか、
ドラゴンボールの仙豆※なんて
本当にあったらいいのになあ、
なんて何度思ったことか。
（※1粒食べると
どんな怪我も治ってしまう上、
10日は飢えをしのげる奇跡の豆です。
アラフォー世代は知っている方
いますよね！^^）
私は2016年に
主人のススメで瞑想を始めました。
瞑想にも色々ありますが
私が続けているのは
トランセンデンタル
メディテーション。
TMと呼ばれていて、日本語では
「超越瞑想」と訳されています。
当時、職場で昇進したばかりで
さらに「頑張らなくちゃ！」
と自分を追い込んでいたところがあり
誰よりも早く出勤して
一番最後にオフィスを出る・・・
そんな日々を過ごしておりました。
そんな中、7年越しで
待望の2人目の妊娠が発覚。
妊娠中の瞑想は
お母さんにも赤ちゃんにも
良いことしかないという
主人の先生の言葉にとても惹かれて
ちょうど休暇を控えていたので
思い切ってやってみることに。
TMはまずインストラクターによる
5日間連続でのセッションを受けます。
その後各自実践しながら
フォローアップセッションを受けつつ
日常の一部にしていく。
そんなイメージです。
この瞑想方法は、海外セレブでも
実践者が多い瞑想方法で
1日２回、２０分間行うというもの。
朝起きて活動を始める前と
夕方の仕事終わりや
帰宅後といったタイミングなどが
一般的には推奨されています。
でもとてもフレキシブルで
自分のライフスタイルにあった
時間帯に習慣化するのがベスト
と言われてます。
私は朝起きてすぐ
リビングのソファでまず一度。
そして夜寝る前にもう一度。
これが当初続けていた
タイミングでした。
ただ妊娠中は
体内の変化が激しいので
何度でも瞑想して良いということで
勤務中少し疲れた時など
休憩がてら外やトイレなどで
5分ほど瞑想することもありました。
「瞑想」というと
「雑念を追い払う」
「心を無にする」
というイメージがありますよね。
これがとっても難しい・・・。
でも
TMではとにかく自然に任せる。
これが大切なポイントです。
雑念が浮かんできてもOK。
「頑張らないこと」
それが基本なんです。
やり方としては
先生から与えられた
その人のための
「マントラ（短い言葉）」があり
その言葉を頭の中で唱えることで
意識は自然と内側に向かっていきます。
自然に
雑念が思いが流れるままに任せて
そして自然にまたマントラに戻る。
唱えるうちに表面的な意識を超えて
深い深い安らぎに達するというもの。
浮かんでくる「思い」「雑念」も
泡がぷくぷくと
浮かんでいくように
浮かんできたらそのまま
無理に止めなくても良し。
それはだめ、こうしなさい、
というものがないんですよね。
だからこそ
誰でもできるシンプルな瞑想方法として
世界中600万人もの人が
これまで学んだのでしょうね。
科学的にも効果は実証されていて
ストレスホルモン、コルチゾールが
瞑想後に約30％減少した研究結果も
あるそうです。
血圧の正常化
心臓発作のリスク低下などにも
役立つと発表されています。
忙しい生活の中で
不安やストレスで不安定な時代
まるで荒れ模様の海のよう・・・。
でも
どんなに海面が荒れて
波立っていても
潜っていくと
海底には穏やかな静寂が存在します。
私たちの意識も同じで
どんなに感情が乱れていても
ストレスや「〜しなければいけない」
そんな義務感に追われて
荒れ模様になっていても、
根底には常に深い安らぎや
静寂が存在しています。
そこに近づくプロセスが瞑想です。
面白いことに
TMは「信じなくてもいい」んです。
というか
信じるべき哲学もなく
（私は何も教わりませんでした^^）
ただシンプルに
深い静けさと安らぎを
体験するためのもの。
主人が始めた頃
瞑想というと宗教的なイメージが
なんとなくあったので
実は「怪しいなー」と思っていました。
でも勧誘もないし
どこにも宣伝されていない。
そして費用は収入によって異なり
収入が低ければ
かかる費用も低くなるという
良心的なものでした。
（※イギリスでの費用設定です。）
妊娠中はつわりで辛い時にも瞑想が
助けてくれましたし、
陣痛さえもなんと
瞑想で乗り切りました！
病院に到着してから
約1時間ほどで痛み止めなしの
スピード出産でした。
（ちなみに
TMを知らなかった時の初産は
36時間かかった上
ドクター＆看護師さん7人がかりの
超難産でした。
辛かった記憶しかありません笑）
瞑想のおかげで
1人目の時とは全く違う
のびのびとした
マタニティライフを送れましたし
産後の眠れない日々も
授乳しながら瞑想したり
乗り切ることができました。
20分という時間が
あっという間にすぎることもあれば
雑念が延々と止まらないことも。
瞑想しながら
そのまま寝てしまうこともあります。
ものすごく
スッキリすることもあれば
そうでない時も。
でもそれでOK！
本当にシンプルな方法です。
だからこそ、
みなさんにオススメしたい瞑想方法。
超越瞑想ではなくても
呼吸瞑想や食事瞑想など
たくさん瞑想方法がありますので
取り組みやすいものを
試してみてはいかがでしょうか。
1日に少しだけ
「〜なくちゃいけない」
そんな思いから
解放される時間を持つことは
どんなサプリメントを摂るよりも
栄養補給になるかもしれません。
心と体の充電は
誰だって必要ですから。
本日もご覧頂き
ありがとうございました。
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