実はあなたは「秘める自分の凄さ」に気づいていないだけ！ -73ページ目
カウンセラー＆充足感コーチ
マケイ美由紀です。
「アルゴリズム」って？
割とよく耳にする言葉ですが
かなり複雑・・・
私の解釈としては
こうなりました
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
「答えの出し方」
何をどう決めるか
ルールのようなものですね。
Google検索の
表示順にも
ネットショップの
商品の表示の仕方にも
キャッシュレスで
もう出番は少ないものの、
560円を
どんな小銭の
コンビネーションで支払うかも
どんな「答えの出し方」を
選ぶか
どんな
「アルゴリズムが背景にあるか」
によって決まるということ。
Youtubeのオススメ動画にも
これが現れてますよね。
主人のアカウントは
とにかくゲーム！
私のアカウントは
RAB（リアルアキバボーイズ
）とか
運動系動画が並んでます
よく見るもの
好きそうなものを
ちゃーんと表示
してくれてるんですよね。
ちなみに私は
500円玉が好きなので
560円を支払うなら
1,060円払って
500円のお釣りをもらいます。
こんなふうに（笑）
私たちが何かを決めるとき
自分の中の「アルゴリズム」が
作用してるんです。
自分よりも
他人の評価を重視するのか
自分にはできると思うのか
できっこないと思うのか
「結果」を重視するのか
過程で得られた「経験」を
重視するのか
いろんな人の
いろんなルールや
「重視するポイント」が作用して
感情を生み
それに伴う行動を決めて
いるということ。
ということは・・・
この「アルゴリズム」を
更新することで思考も
行動も変化する、
ということではないでしょうか。
情報を「機械的に」処理して
「アルゴリズム」に沿って
答えを出してくれる
コンピュータと違い
私たちのルール（アルゴリズム）
には感情が付随しています。
行動を制限している背景には
辛い経験や記憶があったりします。
だから、
計算式変更だけで
変えることはできません。
でも
少しずつ丁寧に
感情と向き合うことで
変えることは可能なんです。
他人の評価よりも
自分で自分を満たすこと
へシフトすることも
私なんか・・・を
私ってすごい！にすることも
可能なんです。
というわけで
あなたの中には
どんな
「アルゴリズム」
がありそうですか？
何かを決めるとき
選択するとき
どんなルールや思考が
働いているか
考えるきっかけに
なったら幸いです
本日もご覧頂き
ありがとうございました。
公式LINEはじめました
ご登録プレゼント
あなたの人生を、あなたで生きていくために。
「人生で求めているもの」 探究ワーク
こちらから
オンラインでのご相談も
お受けしておりますので
お気軽にご連絡くださいね。
マケイ美由紀の
公式LINEはコチラ↓
カウンセラー＆充足感コーチ
マケイ美由紀です。
前回までは
不安とは？ということ
そして不安につながるか
そうでないかを左右する
思考パターンについて
ご紹介しました。
前回の記事はコチラ
↓ ↓ ↓
それでは本日は
不安につながる思考との
付き合い方のお話になります。
パターンがわかると
ストップをかけることも
可能。
これまでどんどん
考え方の癖のままに
不安が生まれ
大きくなっていたものに
「一時停止」ボタン機能が
追加されました！
そんなイメージです
ぜひご覧頂けたら
嬉しいです。
「不安」をマネージする３ステップ
それでは
実際にどうしたら
ネガテイブな思考に
ストップをかけられるのか？
不安をマネジメント
できるのか？
3つのステップで
ご紹介します。
ステップ１：
不安になったときの
思考の流れを
書き出してみる
ステップ２：
書き出した流れから
どの思考パターンに
当てはまるか
考えてみる。
ステップ３：
流れを見ながら
自分の思考にツッコミを
入れてみる
前回の記事でお話した
【話しかけた同僚の
表情や声のトーンが
いつもより暗かった。】
というケースで
Aさんはこんな風に不安に
なっていきました。
↓ ↓ ↓
あれ？
怒ってる？機嫌悪い？
↓
私何かした？
↓
私嫌われている？
どうしよう・・・
こちらに先ほどの
３ステップを
当てはめてみます。
ステップ１：
思考の流れを書き出す。
怒ってる？機嫌悪い？
↓
私何かした？
↓
私嫌われている？
ステップ２：
どの思考パターンに
当てはまるか？
「マインドリーディング」
に当てはまりそうですね。
相手が考えていることを
自分の主観で決めて
自分のせいに
してしまっています。
ステップ３：
自分の思考にツッコミを
入れてみる。
例えば・・・
「悪いことした覚えあるの？」
「何もしていないんだから
自分が原因ではないでしょ？」
「そもそも怒ってるかも
わからないし！」
いかがでしょう？
このステップを踏むことで
自動的に進んでいく
思考にストップをかけて
癖になっていたネガティブな
思考サイクルを
少し邪魔することができます。
ステップ２、３は
ご自分の思考パターンを
客観的に見る上でとても
有効ですが
ステップ３の
「自分へのツッコミ」だけでも
思考がどんどんネガティブな方へ
進んでいくのを止めることは
可能です
どんどん不安が募る・・・
そんなとき
どうか一度
立ち止まってみてください。
そしてあなたの「思考の流れ」を
書き出してみましょう。
私も以前はネガティブな
思考パターンに流されては
占い師になっていたり
マインドリーダーに
なっていたりしました。
でも一旦立ち止まって
思考の流れを見つめることで
ツッコミポイントが
よく見えてきます。
この３ステップは続けることで
癖になっていたネガティブな
自動思考を変えていくことも
可能ですので
ぜひ試してみてくださいね。
本日もご覧頂き
ありがとうございました。
公式LINEはじめました
ご登録プレゼント
あなたの人生を、あなたで生きていくために。
「人生で求めているもの」 探究ワーク
こちらから
オンラインでのご相談も
お受けしておりますので
お気軽にご連絡くださいね。
マケイ美由紀の
公式LINEはコチラ↓
カウンセラー＆充足感コーチ
マケイ美由紀です。
昨日は「不安とは？」
という点で記事を書かせて
頂きました。
前回の記事はコチラ↓
同じ物事を受けても
不安の感じ方が異なる
理由が「捉え方」。
そしてその捉え方を左右する
「思考パターン」。
本日は
この「パターン」について
考えてみますのでお付き合い
頂けましたら嬉しいです
思考パターンを知ろう
日々私たちの頭の中には
7万から10万もの自動思考が
常にめぐっていると
言われています。
それによって私たちは
置かれている環境や
起きている物事の認知が
できているんですね。
目の前の光景、音
匂いなどのあらゆる感覚を受けて
どう「解釈」するかにおいて
絶対的な影響力を持つ
この自動思考たち。
嬉しいことなのか
そうでないのか
安全なのか、危険なのか
「自動思考」
のフィルターをとおって
「解釈」され
それが感情を生み出します。
例えば・・・
同僚に話しかけたとき
いつもより表情も
声のトーンも暗かった。
そんなとき
AさんとBさんそれぞれ
異なる自動思考を持つ二人が
抱く感情はこんな感じです。
↓ ↓ ↓
♢Aさん
怒ってる？機嫌悪い？
私何かした？
私嫌われている？
「同僚は私に対して怒っている」
という解釈から
「不安」を生み出しています。
♢Bさん
いつもと違うな。
何かあったのかな。
大丈夫かな、様子をみてみよう。
「何かあったのかも
しれないからそっとしておこう」
という解釈で
不安よりも
相手を心配する気持ちに
発展しています。
思考の進み方の違いで
Aさんは不安に襲われますが
Bさんは違う。
あなたはどちらの
思考パターンに
心当たりがありますか？
この思考パターンは
過去の経験によるものもあれば
習慣化された癖でもあるので
すぐに変えるというのは難しいもの。
でも
とっさに浮かんでくる
思考たちに気づき
一旦立ち止まることで
ネガティブな思考の連鎖は
止めることができます。
不安を起こしがちな
ネガティブな思考パターンには
一般的なものとして
こんなものがあります。
♦︎１か0か、白か黒か思考
「会社をクビになった。」
「私は何もおいても無能なんだ」
♦︎破滅的思考
「このテストに失敗したら
もう大学にいけなくなって
ホームレスになるかもしれない・・」
♦︎マインドリーディング思考
「さっきあの子冷たかった
きっと私のこと嫌いなんだ。」
♦︎占い思考
「新しい仕事なんて
見つかるはずがない。」
「今日の試験には
落ちるだろうな。」
♦︎過剰一般化思考
「誰も私なんか気にしてない」
「私はいつも嫌な目に会う」
♦︎レッテル貼り思考
「私はダメダメだから」
「会話に入れない私は
つまらない人間だ・・・」
♦︎心のフィルターがかかった思考
「４０点もミスした自分は
頭が悪い・・・」
＊60点取れたという
ポジティブ面に
フィルターがかけられて
見えなくなっている状態
思いやる思考パターン
ありましたでしょうか？
「自分はこのパターン
よくあるかもしれない。」
という気づきは
とっても大切な一歩です。
次回はその気づきを
生かして
ネガティブな思考パターンを
少しずつ書き換えていくために
効果的なステップを
お話しますね。
本日もご覧頂き
ありがとうございました。
公式LINEはじめました
ご登録プレゼント
あなたの人生を、あなたで生きていくために。
「人生で求めているもの」 探究ワーク
こちらから
オンラインでのご相談も
お受けしておりますので
お気軽にご連絡くださいね。
マケイ美由紀の
公式LINEはコチラ↓
カウンセラー＆充足感コーチ
マケイ美由紀です。
漠然とした不安だったり
控えているイベントや
物事に対する不安だったり
「不安」を感じること
ありますよね。
不安になることは
誰にでもあること。
でも楽観的、悲観的
という言葉があるように
考え方の癖によって
大きな不安に襲われる人
そうでない人に別れるのも
事実です。
不安を抑えることは
あなたが感じている
大切な「感情」に
蓋してしまうこと。
感じている感情を
しっかり見つめて
消化してあげることが
あなたのこころにとっては
ベストです。
というわけで、
今回は不安とはなんなのか
掘り下げながら
どんな時に
どんな過程で生まれてくるのか
考えてみようと思います
不安とは？
不安とはいわゆる
まだ起きていないことや
不明確なことに対して
心配に思ったり、
恐怖を感じたりする感情。
「自分の思考によって
自分で生み出した
リアクション」
とも言えるかと思います。
♦︎仕事が無くなったら
どうしよう。
♦︎プレゼン失敗したら
クビかもしれない。
♦︎あの人は私のこと
嫌いかもしれない。
♦︎私はこのままで
良いのだろうか。
・・・・
不安と一言で言っても
本当に色々なものがありますよね。
漠然とした
将来への不安もあれば
自分や他人の
言動がきっかけで
生み出された
不安もあります。
あんな風に言ったけど
傷付いたかな
嫌われたかな・・・
と不確かなものに対する
感情が不安に発展することも
あります。
これが大事なポイント。
「わからない」
「不確かである」
ということ。
言い方を変えると
「そうとは限らない」
ことでもあるということです。
仕事もなくならないかもしれないし
プレゼンに失敗しても
クビにはならないかもしれない。
嫌われていないかもしれないし
今のままの自分で
良いのかもしれない。
楽観的か悲観的かの
分かれ目は
この思考の進み方
つまりは「思考の癖」
の影響がとっても大きいんです。
「自動思考」とも呼ばれる
とっさに生み出される
「思い」たち。
それに気づくことから
不安との上手な付き合い方が
始まります
不安を感じる時
どんな思考がその背景にあるのか。
見つめてみると何か気づきが
あるかもしれません。
次回は思考にいくつかあると
言われている「パターン」について
お話します。
自分の考え方がどの
「パターン」に当てはまるか
または近いのか
見つめる機会になればと
思います。
ではまた次回も
お楽しみに
本日も
ありがとうございました。
公式LINEはじめました
ご登録プレゼント
あなたの人生を、あなたで生きていくために。
「人生で求めているもの」 探究ワーク
こちらから
オンラインでのご相談も
お受けしておりますので
お気軽にご連絡くださいね。
マケイ美由紀の
公式LINEはコチラ↓
カウンセラー＆充足感コーチ
マケイ美由紀です。
先日偶然出会った
Nightbirdeさん。
アメリカのオーディション番組で
癌と戦いながら
2％の生存確率を信じて
歌う姿にとても感動しました。
「It's OK.」
審査員とのやり取りの中で
彼女がたびたび口にした言葉。
そして彼女のオリジナル曲の
タイトルでもある言葉。
「It's OK.」
「私は大丈夫。
それで良いんだよ。」
迷うこと
不安になること
辛くて仕方ないこと
「OKじゃない自分がいる」こと
「それでも
良いんだよ。」
そんな強くて
優しいメッセージを
私は受け取りました。
大丈夫じゃない自分がいても
良いんです。
彼女が歌うように
迷うことは当然あるし
迷いながらも
進んでいく。
それで良いんですよね。
不安な時も
苦しい時も
痛みを感じる時も
一人で頑張らなくていい。
迷うことも
あるからこそ
助けを求めながら
一緒に
進んでいきましょう
日本語訳が付いている動画を
見つけたので
よかったらみてみてください
本日もご覧頂き
ありがとうございました。
公式LINEはじめました
ご登録プレゼント
あなたの人生を、あなたで生きていくために。
「人生で求めているもの」 探究ワーク
こちらから
オンラインでのご相談も
お受けしておりますので
お気軽にご連絡くださいね。
マケイ美由紀の
公式LINEはコチラ↓
