土曜は大学のサークルの同窓会でした。
学生時代に大変お世話になった生田の「安ちゃん」。
お母さんもお元気そうでなによりでした。
１１名ほど集まったのですが、お隣の団体が同じサークルの後輩たちでした。
我々は78年～81年の入学者達。
で、お隣は84年～94年の入学とのこと。
接点は・・81年入学の大塩君が、勉強好きだったために7年間通ったので相手が気づきました。
いやいや、盛り上がりましたねえ。
まだライブとかやっている方も多く、ちょっと刺激になりました。
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糖質カット」と一口に言ってもどの食べ物にどれくらいの糖質があって、それを一日にどれくらいまで摂取できるのか。
ここでひとつの目安として、一日２０gという数値を掲げることにしました。
朝は食べないから良い、夜は酒の肴だけだから少し気をつけるだけで済む。
で、問題はランチ。
私はランチはしっかり摂るほうで。麺類や丼物をガッツリいきます。
ご飯一杯分の糖質は55g、
中華麺は一食分で69g、
食パン１枚が26.8g
と、いずれを食べても超過してしまいます。
餃子の皮は１枚あたり糖質3.3gなので６個までならギリ。
(とは言っても他の具材にも糖質入っているからダメか・・)
要は、炭水化物系はすべてNG!!
逆に意外と大丈夫なものが
卵 一個につき 0.2g
6Pチーズ一個は18gですが糖質は0.2g
牛肉、豚肉、鶏肉は脂身付きでも 100gで0.1g
ホルモン(内臓系)はレバー以外はゼロ!!
バターが100gで0.02gというのも嬉しい。
ただし、ソーセージは色々と混ぜているので6.2gあるのでご注意を!!
魚系はほとんど大丈夫ですね。
野菜は全般的に大丈夫ですが、根菜類は糖質多めなので出来るだけ避けたほうが良い。
香辛料はほとんどのものが大丈夫だけど、カレーのルウは小麦粉が入っているので一人前25g中10.3gは糖質。
めかぶ、ところてん、もずくは「ゼロ」だけど、かけるタレの成分にご注意を。
酒類は蒸留酒であれば糖質0!!
焼酎、ウイスキー、ジン、ウオッカ等がそれにあたります。
逆に醸造酒はダメで、
日本酒 一合 8.1g
ビール 350ml 10.9g
ワイン 100ml 2.0g
という感じです・・・
詳しくは、↓こちらをご参照ください。
http://かんたん糖質制限食.net/toushituryou.html
ということで三日間昼飯を自炊してみました。
2/10の昼食
この時はまだ勉強不足で、不覚にも餃子４個も摂ってしまっています。
2/11の昼食
20g以内に収まっていると踏んでいます。
外食でこれだけのものを摂ろうとすると、よく通り沿いにある「●●食堂」的なところに入り、ライスを取らなければ出来そうですが、結構なコストになりそうです。
やはり、炭水化物ってかさ増しする役目もあり、コスパ的にも優れているのかもしれませんね。
でも、これだけ糖質のことばかり気にしていると、逆に甘いものが欲しくなるのが人情ってもんでしょう。
コカ・コーラは500ml中56.5gと論外ですが、コカ・コーラゼロはなんと0g!! 甘いものが欲しくなったら重宝する飲み物ですよ!! 手放せなくなりそうです!!
2/12の昼食
今年に入ってゴルフの調子も悪く、何となくかったるい感じになっていました。
自分の体のことをもう一度見直そう、と思い立ったのは先月の1/27。
夜に自宅で酒を飲みながら、伊勢原で健康スタジオをやっている宮崎出身の同級生にLINEで相談しました。
「松ちゃん、俺をライ〇ップしてくれない?」
突然のLINEにも、
「俺でよければ」
と即快諾してもらい、いざトレーニングが開始したのでした。
のはずでしたが、北九州の叔父が亡くなったとの知らせが入り、急遽黒崎へ。
一回目の2/2のトレーニングはお流れとなり、2/4が第一回目となりました。
一回目は説明のみ。
血圧を測って、今の健康状態の問診。
先日の内容の状態を説明しました。
① 血圧が高い 145～200/95～115 (90～120/～84)
② 太り気味 72kg/172cm ( 65kg )
② γGTP値が高い 237 (10～50)
③ 体脂肪率が高い 25%前後 (10%～20%)
④ 骨格筋率が低い 30%前後 (33%～36%)
⑤ ドライバーが飛ばない 220ヤード程度 ( ??? )
最終目標は⑤の飛距離アップなのですが、それをやるにはウエイトトレーニング(WT)が必要となる。しかし血圧の値がWTできるかどうかのギリギリの線。
まずは軽い運動から初めて食事に気を付け、体重を5kgくらい落とせば血圧も下がるはず。(*^o^*)/~
というところからのスタートです。
トレーニングは週２回、毎日のウオーキングと食事が大事になります。
トレーニングの内容は、最初は主に「体幹」を感じうまく使えるようになること。
ウオーキングは5000歩/日を目標にしてます。
実際に昨年は平均すればそのくらい歩いています。
なので、気をつけるのはやはり食事です。
思い切って、巷で言われている「糖質カット」の食事にチャレンジしよう、と思った矢先に・・
先日の九州への旅の疲れと昼に食べた麻婆豆腐の辛さに当たり、逆流性食道炎となり、2/5～7までの三日間は水のみの生活。
おかげで何年振りかの禁酒もできて随分痩せれました
72kg→70kg 
さて、やっと食べ物が喉を通るようになってきました。
ここからは自力で痩せなければ・・・ ☆-( ^-ﾟ)v
