金曜日、疲れたので、２時間年休
仕事が溢れて現実逃避
帰宅後、軽くジョグへ
運動公園内の桜を観ながら走る
時々ウォーキングに切り替えながら、足に疲労を残さないようにする
明日は雨模様なので、『あおもり桜マラソン』に向けた最終調整になる
本日のランニングデータ
日中は暖かいが、朝晩はまだ冷える
今朝の通勤時の５時台は昨日よりも寒く感じた
弘前駅の桜は満開
弘前城の桜まつりも今年は桜の開花に合わせ昨年より早い４月10日から開幕している
昨夜からグリコーゲン枯渇のためにファスティングをしており、今日の朝昼を抜いて終了
８時過ぎに帰宅
空腹のまま、刺激走を行うため運動公園へ
この時間でもサッカー、テニスの練習が行われていた
刺激走の内容は
１分間速めのペースで３本だけ
Mペースより１分ほど速い4'00/kmペースで走ってみる
ファスティングでグリコーゲンが枯渇していれば、力が出ないのが正解だが、元気だった
#01 4'02/km
#02 3'49/km
#03 3'58/km
ファスティングに失敗した可能性があるなー
とりあえず、お腹が減ったので帰って食べる
本日のランニングデータ
職場前の沿道の桜も咲き
春の訪れを感じさせる爽やかな情景である
今日こそは早く帰宅して走ろう！
と６時の電車で帰宅
そのまま、JOGへ
疲労は残っていないが、疲労を残さない走りを心掛ける
今日の相棒は NOVABLST5
もう850Kほど走っているが、耐久性が優秀である
キロ7'00/kmペースで走るが難しく
結局6'47/kmで７K走って終わる
そして、今日の夜はカーボローディング前の断食を始める日である
断食といっても１日だけ
火曜日の夜から次の日の朝昼を抜く
グリコーゲンを一時的に枯渇させるらしい
そして、レース３日前に炭水化物を多めに摂ってエネルギーを蓄えるのである
一時的に枯渇させる事で吸収がしやすいとのこと
火曜日：朝⭕️ 昼⭕️ 夜✖️軽めの食事
水曜日：朝✖️ 昼✖️ 夜⭕️←炭水化物
木金土：朝⭕️ 昼⭕️ 夜⭕️←炭水化物
これは『グリコーゲンMax法』というらしい
詳しくはこちら
実はこの方法は東京マラソンの時も実践済みで、この効果かあったかは不明だが、レースでは最後までエネルギー切れをあまり感じなかったため、今回も実践してみる
本日のランニングデータ
