ジム#07 〜トレッドミル 90分走〜

 先週は雪による交通障害のため、電車がほとんど機能せず、ほぼ毎日、車通勤となった

渋滞により、弘前青森間は２時間は当たり前

通勤疲労に加え、ガソリン代、駐車場代は自腹という理不尽な扱いに納得出来ず

青森市は161センチの積雪、弘前市でも129センチと平年以上の雪の多さである

我が家のカーポートの積雪も１メートル超え

昨日はカーポートの雪を半分くらい下ろした

昨日の雪掻きで全身筋肉痛で怠さが残っていたが、トレッドミルで汗をかきにジムへ行く

東京マラソンまで27日、計画どおり進まないトレーニングにストレス溜まる

今日の相棒はASICS MAGIC SPEED５

ペースは12km/h（5'00/km）

ペース走に近い感じで90分走

サブ3.5を狙うには4'58/kmではあるが、このスピードでもやっと走っている感じ

室内だと体温が上がるため、心拍数も高めということもあるが、

たった15kmほどの距離で、この辛さはかなり厳しい状況である

それでも、走り始めは60分もムリと思ったが、何とか90分走り切ったので良しとしよう

  本日のランニングデータ

ZWIFT#03 〜Day5 Z2〜

先週に続き、今週も雪に悩まされる

今朝はいつも乗る６時01分の通勤電車が運休だったため、５時26分の始発に乗り込む

なぜ次発が運休なのか謎だ

日中は天候が落ち着いており、帰宅電車もスムーズだったが、明日からまた大雪予報だ

帰宅後、約２週間ぶりのZWIFT

チャイニーズから取り寄せた激安〇ペシャのパワーサドル擬きにまたがってみる

走り始めはしっくりきて良かったが、45分辺りからお尻が痛くなる

色んなサドルを試したが、後半からの痛みは解消されない

本日はゾーン2のイージーメニュー

ケイデンスが低く90rpmギリギリで終わる

  本日の走行データ

ジム#06 〜トレッドミル 閾値走〜

今日も雪

いつまで続くのか、雪掻きも飽きてきた

うちの配偶者は昨日から寝込んでいるので、久しぶりに愛犬ハクを散歩に連れて行く

３時頃からジムへ

トレッドミルで閾値走に挑戦

本日の相棒は久しぶりに履く ASICS S４

自分には合わないと思って履いていなかった

 

斜度1.0%

#アップ　３K　速度8.5km/h（7'04/km）

#閾値走　３K　速度13.5km/h（4'27/km）

#レスト　５分

#閾値走　３K　速度13.5km/h（4'27/km）

#ダウン　３K　速度9.0km/h（6'40/km）

ペースは『トレッドミルペース計算機』というWebサイトを参考にした

心拍数の上がり具合からみてもそんなに間違っていない気がする

トレッドミルペース計算機

トレッドミルペース計算 - 速度と傾斜

  本日のランニングデータ