富士ヒルまで丁度一週間
やはりここは上っておく必要があると思い、チーム練の酸ヶ湯ヒルクライムへ参加
それぞれのレベルに合わせて時間差でのスタート
10%超の勾配が何箇所かあるキツいコースだ
ここ最近は１時間切れるかどうかの微妙な位置でウロウロしている
そして今日で酸ヶ湯ヒルクライムはSTRAVAで記録している2016年から数えて20回目の記念すべき日だ
10年でたった20回しか上っていないのも驚きだが、好んで上る楽なコースではない
ベストタイムは６年前の2020年８月に上った時の 53分22秒（206W） である
ワーストは １時間12分09秒（161W）
今回も１時間前後かなと思いながらスタート
しまちゃん、セイヤンと３人で、３分前に出発した ちえちゃん、若を追う
３人で回す余裕も無く４km過ぎた辺りで早くも二人から千切れる
ライブセグメントも電波が届かないトンネルに入ったら強制修了し、タイムが分からないまま走る
決して速くはないが、それなりにトルクを掛けて走れていたが、
城ヶ倉大橋を渡った辺りで急にパワーダウン
力が入らず、T字路手前で終わる
そのまま、クールダウンで酸ヶ湯温泉に到着
更にここから笠松峠まで上るという鬼のような試練に、思わず目の前が暗くなった
結果は
酸ヶ湯クライム！
タイム １時間00分56秒 182W
残念ながら60分切れず
富士ヒルではブロンズリングを死守したいところだが、黄色信号が点滅した
PMC（パフォーマンスマネジメント）を確認すると、フォーム（TSB）がマイナス40
かなり疲労が溜まっていた（昨日のランのデータが影響している）
これを本番までにフィットネス（CTL）をキープしたままプラスに持っていきたい
そして、明日からのスケジュールをGemini先生に聞いてみた
6月1日（月）：完全休息（絶対安静）
疲労を抜くため、明日は自転車には一切乗らず、ストレッチや湯船に浸かるなどして身体を徹底的にケアしてください。まずはTSBを回復基調に乗せます。
6月2日（火）：完全休息 または 超イージー（20分）
まだ疲労が深く残っている段階です。基本は完全休息をおすすめしますが、もし乗る場合でも、平地をごく軽いギアでくるくると回す（心拍を上げない）程度にとどめてください。
6月3日（水）：短時間の刺激入れ（30分）
ここで一度、心肺と筋肉に「これから本番がある」というサインを送ります。
全体で30分程度。途中で5分だけ、富士ヒルの目標ペース（SST〜FTP強度）で走ります。決して追い込まず、「少し息が上がったな」というところでスパッとやめてください。
6月4日（木）：完全休息
水曜日の刺激入れによる微小な疲労を抜き、エネルギー（グリコーゲン）を体内に貯め始める日です。
6月5日（金）：軽い足回し（15〜20分）
平地を軽く流す程度、または10秒程度の短いダッシュを1〜2本だけ行い、筋肉の反応を確かめます。
6月6日（土）：前日受付・現地での試走（10〜15分）
山梨への移動で固まった身体をほぐすために、現地の平坦路やパレード区間を軽いギアで軽く回します。
夜はうどんや米などの炭水化物を中心にしっかりエネルギーを補給し、翌朝が早いので早めに就寝します。
6月7日（日）：富士ヒル本番！
疲労が抜け、TSBがプラス（＋10〜＋15付近）に跳ね上がった「最高に足が軽い状態」でスタートラインに立てるはずです。
とGemini先生が的確なアドバイスをくれた
火曜日からはフルマラソンの時に行ったファスティングを取り入れたカーボローディングを実行してみる
本日の走行データ
