東京マラソンに向けた最後のロング走
本番まで今日で丁度、３週間前となる
この雪国で走れるのは、ここカクスタ（カクヒロスタジアム=青森県新総合運動公園）しかない
チーメンのケンジ車で７時30分出発、浪岡から高速道路を使い、８時40分に到着
今日のメンバーはワクさんを加えて３人となる
ワクさん、ケンジは大阪マラソンに参戦
その一週間後が私が走る東京マラソンとなる
30Kは１周543mを56周である
１周２分40秒（4'54/km）で走ればサブ3.5のペースの4'58/kmに近づく
このペースを維持しつつ、30K走った時点の余裕度がどの程度残っているのか確認したい
15周（８K）までは２分40秒を超えたのは４回
まだまだ余裕あり
20周（10.8K）で水分とジェル（ACTIVIKE スピードジェル）を補給する
16周から31周（16.8K）までの間では２分40秒を超えたのは２回、ペースも上がり気味になるため、我慢して抑える
40周（21.0K）を超えた辺りから急に足が重くなり、さらに膝に違和感がでてきた
ここで２回目の水とジェルを補給する
45周（24.4K）辺りから呼吸も辛くなってきたが、ワクさん、ケンジが合流したことで、気持ちをリセットすることができた
残り11周（5.9K）
キツイがペースはまだ落ちていない
このまま維持しながら、56周（30.4K）を走りきる
残り１周は２分24秒（4'24/km）まで追い込んだため、力を使い果たした感があったが、
余力的にはこのペースをあと５Ｋは維持できる気がした。
来週は20Kのペース走の予定である
帰りは『丸正滝本商店』で塩中華そばを食べて帰る
少ししょっぱいスープだったが、私好みの中華そば
本日のランニングデータ
