日本女性に特有なこと（ヒント：女性ホルモンの働きに関与？！）

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のテーマ
日本女性特有なこと（ヒント：女性ホルモンの働き）

閉経したから関係ない！
と
あなたは無視しますか？

食べ物の中には、
女性ホルモンと似た働きがある。
似た働きが食物を食べることで、
女性ホルモン補充につながる。
と
いうことをあなたは、
聞いたことがあると思います。

あ〜大豆のイソフラボンね！
大豆製品を積極的に食べているわ！

はい、そうですね。
そこで女性ホルモンの働きに関して、
面白い学会報告がありましたので、
本日はその話をします。
２０１８年日本女性医学学会学術報告です。

５０歳代以降の女性は、
ゆらぎがちな世代（更年期世代）

つまり
女性ホルモンの減少に伴う変化を
受けている世代のことです。

たとえば
白髪や肌のシワ・シミが増えてきた。
それは、女性ホルモンの減少が大 です。
そんな心も体も変化が訪れる世代。

いやだわ〜
と
あなたは諦めて嘆きますか？

加齢は仕方はありませんが、
最後のときを迎えるまで、
”健康長寿”でいたい！
そう思っているわたしから、
あなたへお得情報をシェアします。
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昨今注目を浴びている成分
”エクオール”
ーーーーーーーーーーーー
↪︎女性ホルモン：エストロゲン
　と似た物質で、
　女性ホルモンに似た働きをする。
　産生菌と呼ばれる腸内細菌によって、
　大豆イソフラボンから作られる成分。

どのような働きがあるのか？
↪︎女性ならではの悩みがある。
　・体の変化
　　↪︎ほてり（ホットフラッシュ）
　　　めまい、頭痛、不眠、倦怠感、だるさなど。
　・精神的な変化
　　↪︎気分の落ち込み
　　　イライラ、やる気が出ない、
　　　不安感が増す（不定愁訴）
　　　など。

これらの悩みは、
閉経を境に表れてくる変化です。

つまり
女性ホルモンの減少に伴う変化です。
そこで、
注目されている”エクオール”ですが、
女性ホルモンに似た働きが認められている。
が
実際には個人差があるものの、
揺らぎ世代の悩みを和らげている。
現在進行形の研究です。

わたしにとって
一番期待していることは何かというと・・・
骨粗鬆症予防ができるのでは！
と期待しているのです。
ーーーーーーーー
骨の健康維持
（骨粗鬆の予防）
ーーーーーーーーー
女性は骨粗鬆症になりやすい。
その理由ですが・・・
↪︎骨芽細胞と破骨細胞によって骨は作られる。
　・骨芽細胞：骨を作る
　・破骨細胞：古い部分を壊す。
　このバランスによって、
　骨は整然と得られているのです。
　これが前提です。

しかしながら
加齢に伴って骨量が減少する。
女性に骨粗鬆症が多いのは、
女性ホルモンが、
・骨芽細胞に働きを促進する。
・破骨細胞の働きを抑える。

つまり
閉経に伴って骨量の減少が加速する。
↓
エクオールの働きで、
骨量減少の加速を抑える！
と
期待されている訳です。

ーーーーーーー
エクオール菌産生
（腸内細菌叢）
ーーーーーーー
エクオールを作り出す
↪︎エクオール生成菌の存在
　・大豆イソフラボン（大豆製品）を
　　毎日とっても作れない人
　・作れる人

つまり
今回の話は”エクオールを作る能力”の
研究報告です。
研究内容
↪︎１：腸内細菌叢とエクオール産生能
　２：食習慣と生活習慣
２つの関連性から影響を調べる。
という研究報告です。

閉経後の健康な女性５８名
↪︎尿に含まれるエクオールの量
　（エクオールの量から産生能の有無）
　腸内細菌叢の種類
　食事・生活習慣
　↪︎１週間
　　１ヶ月

これらを総合的に調べてみた。
結果
↪︎エクオール産生菌保有者：９７％
　　　　　　　　　非保有者：３％
意外と腸内細菌叢を
持っていることに驚きました。

しかしながら
エクオール産生菌を保持していながら、
実際に活動、働いているのは２２％のみ。

この結果から導き出されたこと。
↪︎大多数の人が保持している
　ということは、
　働きがけで活動することになる。

ではどのような働きがけが
有効になってゆくのか？
↪︎エクオール産生能を高める食品・食生活
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
２：第２ステージ食習慣・生活習慣報告
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
↪︎１週間期間の人
　↪︎緑黄色淡色野菜・海藻類・納豆
　　穀物など

↪︎１ヶ月期間の人
　↪︎根菜・油ののった魚・大豆食品
　　和菓子・せんべい
　２つの人に共通する点
　↓
　腸内細菌の種類が多種にわたる。

余談として：エクオールを作り出せない人は、
　　　　　　外食習慣が多い。
　　　　　　たとえば
　　　　　　ラーメン、ワイン、焼酎、コーヒーなど。
　　　　　　腸内細菌の種類が少ない。
　　　　　　生活習慣
　　　　　　↪︎喫煙、便通が少ない。

結論
↪︎エクオール産生能は、
　菌を保持しているか
　持っていないかではなく、
　活動しているかいないかによる。

活動するための要因
↪︎腸内細菌叢の多様性が重要。

つまり
腸内細菌叢を増やす食材を
続けてゆくこと。

いかがでしょうか？
閉経して女性ホルモンがないから仕方ない・・・
と
諦めないで食べ物を見直すことで、
健康長寿ができるということです。
健康維持のために,
行動してはいかがでしょうか？

本日の話はここまでとします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

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日常の５つの癖が不調を招く

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のテーマ
日常の５つの癖が不調を招く

日常の生活の中で、
何気に行っている癖が不調を招く。
意識することで不調は回避できる。
そのことについて、
本日は話をします。

前回は噛み合わせの不正が、
肩こりや頭痛や、
耳の聞こえづらさなど、
不調につながることを話をしました。
覚えてますでしょうか？

人の体の中枢がある、
目と歯に不調や歪みがあると
全身の不調につながってくる。
たかが、噛み合わせごときで？！
と
あなたは驚いた？
若しくは納得されたか？
わたしは納得しました。

きっかけは、
下の歯を抜歯したことにより、
噛み合わせが片側に偏った。
そのことで、
噛み合わせの不正が起こり、
首の違和感、
（首を動かした際、ボキッと音がする）
頭痛へと繋がって行きました。

つまり
１つ目の癖として、
わたしにも経験がある。
ーーーーーーーーー
１：咀嚼するときに
　　片方へ偏る
ーーーーーーーーー
食べ物を噛むとき
抜歯した側を避けて、
片側で噛むことが習慣化する。
↓
片側の筋肉ばかりが使われることで、
頭蓋骨に歪みが生じる。
↓
つまりどういうことか？
↪︎咀嚼に使われる筋肉
　＆頭部の筋肉は深く関わっている。
　↓
　頚椎（首の骨）にねじれが生まれる。
　（わたしの首の骨あたりでボキッの音は
　　ねじれ状態に陥っているという
　　サインだと気づく）
　　↓
　　・肩こり
　　・片側の視力低下
　　　↪︎ヒトは元々右側視覚優勢。
　　　　右側の方がみやすく、
　　　　左側を見るときに緊張する。
　　　たとえば
　　　わたしは細いものの作業をする際は、
　　　右側を目的物に近づけて行う。
　　　日常的な右側優位なので、
　　　歪みが生じると・・・です。
　　・難聴
　　　耳の後ろに顎関節があるがある。
　　　↪︎ストレスを片側にかけるので
　　　　聞こえが悪くなってゆく。

対策
↪︎歯や歯肉に問題があっての、
　片側咀嚼であれば、
　歯科での治療する。

わたしは”オイルプル”によって、
歯や歯肉（歯周病予防）にもつながり、
顔の筋肉の運動？！（うがい）
となって歪みが改善された。

ーーーーーーー
２：うつぶせ寝
ーーーーーーー
同僚が昼寝する。
いつも肩こりがあって、
マッサージへ定期的に通っている。

つまり
うつぶせ寝をすることで生じる不調
↪︎横を向いた姿勢は、
　下になった側の顎に、
　頭の重さが加わる。
　↓
　歯並びのアーチが崩れ、
　噛み合わせや顎の動きに、
　支障が生じる。

対策
↪︎仰向けに寝る。

同僚は仰向けに寝れる寝室台で
寝ていることがある。
（爆睡している・・・）
無意識なのだろうが、
楽なんだろうなあ〜と思う。

ーーーーーーーーーーーーー
３：食べながらテレビを見る
ーーーーーーーーーーーーー
わたしはテレビが壊れてから、
再購入していないので、
我が家にはテレビはない。

さて、テレビを見る際は、
眼球運動しているわけです。
この眼球運動と舌運動は連動している。

つまり
食事中にテレビを見ていると、
舌の動きが（食べるのを休む）
滞ることになる。
食べ方（歯による咀嚼）が偏る。
↓
舌運動が咀嚼を制限されてしまう。

対策
↪︎お行儀が悪いだけではなく、
　噛み合わせの歪みを避けるためには、
　テレビを見ないで食べる。

ーーーーーーーーーー
４：頬つえ付き姿勢
　　（考える人の姿勢）
ーーーーーーーーーーー
かわい子ぶりっこ姿勢は、
（大昔の死語か！）
顔の歪みに繋がる。

まあ〜ある程度の大人になると行わない
が
考え事をしているときに、
（集中して考えしている）
無意識に頬づえ姿勢になることがある。
考え事をしなくとも、
目の前のものに集中するとき
・スマホ姿勢
　↪︎眼が下を向く
　　↓
　　舌は口蓋から離れ、
　　鼻呼吸がしづらくなる。
　　↓
　　呼吸が浅くなる。
　　ストレートネック
　　（頚椎が硬くなる）
　　猫背姿勢の原因となる。

対策
↪︎猫背エクソサイズがあるので、
　これを参考にしていただきたい。
　検索するとすぐに出るので、
　気になるときは参考にしてください。
　ここでは話をしません。

わたしが行っているのは、
DNAトレーニングレベル0です。
行うときに背骨がボキボキと
音がするが痛くはない。

ーーーーーーーーーーーーーーーー
５：眼球運動をやりすぎない
　（眼球疲労回復のために行う運動）
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
スマホ、パソコン操作を長時間行っていると、
眼にものすごく疲労を感じる。
眼精疲労やドライアイのとき、
頭痛も生じたりする。
まあ〜上司の場合は点眼薬で
軽減させているようだ。
特に眼球運動をするようなことはない。

眼球運動
↪︎眼球を動かす筋肉（外眼筋）
　・上斜筋
　・上直筋
　・内直筋
　・下斜筋
　・下直筋
やりすぎると・・・
網膜剥離を引き起こす。
なので要注意。

何事もほどほどが大事と言うことです。
対策は・・・適度かな？

わたしは長時間作業は行わない。
１時間も座っていると
腰が痛くなるからだ。
（我が家の椅子は木の椅子）
わざと座り心地の悪い、
木の椅子です。

なので
必然的に１時間ごとに立ち上がって、
お茶したり、
トイレに行ったりする。
風景を見たりする・・・
眼をバシバシとまばたきする。
ぐらいでしょうか？

いかがでしょうか？
何気に行っている癖。
あなたも行っていることがありましたか？
あるようであれば意識して
改善するようにしてください。

本日はここまでとします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

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噛み合わせの不正に隠れている全身の不調（ヒント：肩こり・頭痛・難聴など）

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のテーマ
噛み合わせの不正に隠れている全身の不調


５０歳代になってくると、
体のあちらこちらに、
不調が続出してくる。

どの様な不調かというと、
代表的な症状
・肩こり
・頭痛
・耳の聞こえ方・違和感

わたしは不調の原因が
”噛み合わせから生じた！”
と
自覚できたこと
改善へ向かっていることを
あなたへシェアします。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
噛み合わせの不正から
繋がる症状
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
噛み合わせが悪いと
なぜ不調につながるのか？
↪︎歯科医の臨床から報告。
　↓
　原因
　↪︎筋肉の緊張。
　　たとえば
　　先に挙げた”肩こり””頭痛”などは、
　　首筋の痛みであり、
　　 筋緊張から頭痛起こることは、
　　 判明されている。
　　顎関節症になると、
　　 痛みもあるが顔のゆがみも出てくる。

　　筋肉が緊張する
　　↪︎神経
　　　血管が圧迫される。
　　　↓
　　　自律神経の異常が引き起こされる。

　　つまり
　　・不眠
　　・倦怠感
　　・動悸
　　・息切れ
　　・便秘
　　・生理不順など
　　長引けば長引くほど、
　　症状が重なり合って、
　　 わけわかんない！
　　状態に陥る。

体の不調は”噛み合わせからくる”
と
最初に発見したのは
(噛み合わせの理論）
↪︎バーナード・ジャケルソン
　１９６２年に提唱された。
　筋肉と神経を中心とした、
　 噛み合わせの理論です。

なので
かれこれ５０年位前から
わかっていたことです。

いかがでしょうか？
意外でしたでしょうか？
知っていたとしても、
改善するための行動していなければ、
不調は改善しません。

わたしも知識として
知ってはいましたが、
イマイチだったと思います。
とあるきっかけで
行動したことが
不調改善へつながりました。

そのことについてあなたへ話をします。

不調の始まり
↓
左の下顎の歯が１本抜歯してからです。
（４５歳頃でした）
歯が１本抜けると義歯をつくって、
日中は装着している。
が
徐々に噛み合わせが、
右寄りになってきて、
顔が歪み始めた・・・
その頃から不調が出始めてきた。

更年期かなあ〜と
思って半分諦め気味でした。

偶然にも学んでいた健康のための行動の一つ
↓
”オイルプル”を毎朝２０分習慣化。
２年以上続けている・・・

すると
顔のゆがみが改善されてきて、
不調が軽減されてきた。
オイルプルへ行動した理由
↓
”虫歯で歯が欠けて見た目が・・・”
とか
”歯周病”になって歯医者さん通いは嫌だ！
とか
”歯の痛みで不眠になるのは嫌だ！”
とか
まあ〜そんな理由からでした。

それが体の不調の軽減につながるとは！
驚きです。
鏡を見ながら”顔のゆがみ”が
緩和されていると、
ニコニコ笑顔にもできる。

専門（歯科医による）
噛み合わせの治療
・マウスピース装着
・x写真でゆがみを確認しての治療
　（噛み合わせ調節）
等色々ありますが・・・

わたしはオイルプルを毎日朝２０分間！
改善されてきている。
たいしてお金はかかっていません。
使うお金：ごま油のみ：１ヶ月に１本程度。
歯医者に通ったりすることより、
（治療費と予約時間手間）
複合的な体の不調が改善・軽減した
この体験は現在進行形のこと。
”オイルプル習慣化で複利”
という事実。

やはり行動しなければ、
健康は維持や改善はできない！
と
実感中です。
無論改善には時間はかかります。
が
確実に出来ることなのです。

本日は
噛み合わせの不正は、
全身の不調につながるを
あなたへシェアしました。
不調の原因を噛み合わせかも？
と
行動してみてください。

次回は、
日常の生活でできる改善法について
話をします。
楽しみにしていてください。

最後まで読んでいただきありがとうございあした。

わたしの健康情報元
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