こんにちわ。
本日のテーマ
筋肉を落とさずに脂肪だけ落ちる
インターミッテント・パーシャル・ファスティング
お盆も夏休みもどこにもゆけない！
自粛だからついでにやってみようか？
今流行の”断食”
しかし少々キツくない？
レベル高くない？
と言う不安の声の中で
最新のゆる〜い断食の話です。
何よりも代謝が良くなる
と言うことに注目したい。
つまり
断食をしてカロリーを減らしても、
筋肉が減らないで、
体脂肪を落とす方法。
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IPF
インターミッテント・パーシャル・ファイティング
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やり方
・週３日間だけ行う。
２日に１回ペースで行う。
・１日に必要な維持カロリーから３０〜４０％引いた食事
50代女性が目指す食事摂取カロリーは1日1500～1600kcal。
１日９５０〜１０５０キロカロリー
これをざっくり２日に１回取り入れることです。
・断食日の３日間は体重１kg対して１g以上のタンパク質をとる。
この日は幾分かタンパク質の量が多く取り入れる。
体重が５５kgであれば１日５５gのタンパク質を取る。
例えば
１切れの鮭の切り身だとタンパク質２０g、
チーズ１ピース５〜１０g
鶏卵１個１０g
概ねですので難しくはない。
スーパーで手に入る食材ですむ。
気になる
お腹周りと
太ももの脂肪が落ちる方法ですので、
今年の夏はどこにも出かけられないのであれば
こっそり気づかれずに取り入れては？
１ヶ月に３キロぐらい落とせます。
以上。
余談
最近はランチに取り入れている鮭缶＾＾
化学調味料不使用ギフトで送ったら喜ばれた奮発した鮭缶