こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
腸活で健康を取り戻す！
”健康になる”
という言葉を聞くと
ピッツピ〜ンと、
情報アンテナが反応する。
５０歳代になってくると、
自分自身の健康がとても気になる。
本日は”腸活”で健康になる！
について話をあなたへシェアします。
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腸活を行うとなぜ健康を取り戻すのか？
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↪︎腸内には種類にして１００種類以上
数：１００兆個〜１０００兆個
重さ：約１・５kgなる腸内細菌が存在する。
体のどこに存在するのか？
↪︎小腸の終わりの部分（回腸）から、
大腸にかけて多種多様な腸内細菌が
存在する（腸内フローラ）ことが、
最近の研究で判明しました。
健康を取り戻す秘訣
↪︎腸内フローラのバランスを保つこと。
・善玉菌：乳酸菌・ビフィズス菌、アシドフィルス菌
・悪玉菌：ウエルシュ菌・ブドウ球菌
・日和見菌：大腸菌・バクテロイデス・ベーヨネラ
など腸内に存在する。
３種類の腸内細菌叢があるのだが、
善玉菌がやや優勢な環境が
健康の秘訣とされています。
”健康になる！”とは、
便秘を解消すると、
すべての不調が改善する。
まずは便秘解消から取り組む。
と
肉体が進化する。
あなたは便秘じゃないよ〜
と
いうかもしれません。
わたしもそうです。
どちらかというと下痢体質でした。
下痢も腸内環境が良くないということ。
健康ではないと。
腸内環境が良くなると
健康になる！
６つのメリットがある
１：快便
↪︎食物繊維は善玉菌のエサになる。
食物繊維に対応する消化酵素は存在しない。
（糖質・タンパク質・脂質には
それぞれに消化吸収を促すための
酵素が存在する）
つまり
食物繊維は小腸で吸収されず大腸に届く。
・不溶性食物繊維
便のかさを増して排泄を促す働きをする。
・水溶性食物繊維
善玉菌のエサとなり腸内環境を良くする。
２：免疫力アップ
↪︎全身の免疫細胞の約６０〜７０％は
腸管に存在している。
腸管免疫
（腸管の主要な働き
↓
消化吸収
免疫器官
↪︎多くの病原細菌は口から侵入。
腸を通じて体内へ侵入する。
これらの侵入物から身を守るために
自己防衛体制が腸管には、
体の中で最大規模の
免疫器官が配置されている）
なので
腸管環境を整えることが、
全身の免疫力をアッツプさせる。
５０歳代以降はガクッと免疫力が落ちる。
それは腸内の善玉菌が減っているから・・・
なので
毎日食べて補充するしかないんだよね〜。
３：美肌
↪︎肌（皮膚）は表に出ている
腸のバロメーターになる。
つまり
腸管のバリアー機能が低下すると、
炎症が起きたことであり、
肌荒れやブツブツなど吹き出物が・・・
肌のくすみとなって表れる。
つまり
悪玉菌が作り出す有害物質
フェノール類が増加する。
↓
フェノール類が血液中から肌に到達する
↓
肌の表皮細胞の分化を妨げる。
↓
肌のくすみとなる。
毎日の食べ物は体を作っている証拠です。
１０〜２０代の時は良くとも、
更年期世代以降は回復にも時間がかかる。
日々の食事が重要です。
４：デブ解消
↪︎最近はデブ菌が多い人は不満と聞きます。
つまり肥満の人とそうでない人では、
腸内フローラに違いがあるということです。
善玉菌を好む日和見菌
↪︎バクテロイデス門の細菌は
エサを分解するときに、
短鎖脂肪酸を作り出す。
↓
脂肪細胞に働きかける。
↓
脂肪の取り込みを防ぐ。
↓
太りにくい人は、
バクテロイデス門の細菌
痩せ菌が多いと言われています。
なので
デブになるのは
腸内フローラの影響を受けている。
実際夕食に納豆を食べると、
お腹は膨らまない・・・
体重の増加もないです。
太らないために２〜３日１回は
納豆食べるといいです。
５：アンチエイジング
↪︎加齢に伴い善玉菌が減って、
悪玉菌が優勢となる。
健康長寿の人の腸内環境は、
若い人とほぼ同じレベルという
研究報告がある。
まだ研究中ではあるが・・・
（瓣野先生の研究でさえ３０年かかっている）
↓
腸内フローラの環境維持のためにも、
日々の食事は大事ということです。
６：抗ストレス
↪︎腸は第二の脳
脳腸相関という言葉が表すように、
腸と脳はお互いに影響をしあっている。
↓
つまり
ストレスを感じると腸内環境が乱れる。
↓
脳が不安を感じ取る。
（下痢や便秘を引き起こす。）
腸内フローラとうつや自閉症と密接な関係
と
最新報告があるくらいです。
ストレスに強くなるために
日々の食事を見直して腸内環境を整える。
大事だということです。
いかがでしょうか？
メリットがあるのであれば
デメリットもあります。
継続すること習慣化することが難しい。
実に難しいのです。
日々毎日のことなので、
つい・・・道にそれる。
が
ここが踏ん張りどきなのです。
５０歳代は体つくりの最後の年代。
ここでの踏ん張りが
その後の人生が決定するのです。
幸せな人生で終えるか（痛みも空痛もなく）です。
次回は腸内環境を整えるための
３つの食材について話をします。
楽しみにしていてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
わたしの健康の元
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