こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
空腹によるどか食いを防ぐセーフティネット
ダイエットする場合、
間食は禁止したほうが効果は早い。
が
ダイエットを長続きするには
（継続させて習慣化に繋げる）
おやつを賢く取り入れて
攻略する余裕や賢さは大事。
え？
１食５００〜４００kcalを厳守可能
３食１５００〜１２００kcalで大丈夫！
と
言うのであれば
あなたはデブではないですよね？
が
何故かおデブで不健康だから
わたしの話を飛んでいるのですよね。
つまり
・ピンチを救うお助け食品
・心の潤いになる低カロリー
と捉えてください。
仕事や所用の際
移動などで食べれないことがあり、
食の時間の感覚が開きすぎて、
食べ過ぎたりすることがある。
それがどか食いになってしまい、
元の木阿弥
↪︎ いったんよくなったものが、
再びもとの状態に戻ること。
せっかく頑張っていたのに、
目標半ばで挫折しないためにも、
”間食攻略”の知恵を身につけて、
実行してください。
全国津々浦々にある？！
コンビニを利用るのも手です。
無論駅ナカにある売店も
”小腹”対策には強い味方になります。
ダイエット前は
多分２０００kcal派食べていたはず。
それを１食４００〜５００kcalにすると、
全然大丈夫だよ〜
と
言うことはあり得ないと思うのです。
完璧主義者でミスを嫌うタイプの人以外は、
まずは・・・辛いのもです。
いろいろ理由をつけて
道をそれてしまう。
なので
しんどいなと思ったら、
気持ちを押さえつけないで、
迷わずに取り入れて良いのです。
余裕の気持ちは継続には大事です。
では話を続けます
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空腹による
どか食いを防ぐセーフティネット
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１日１００kcal未満の間食
↓
これから好きなアイテムをチョイスする
気持ちの余裕で行動しましょう。
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コンビニ編
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・甘栗：一袋５５g９粒
９９・５kcal
・かっぱえびせん：１袋１２g
６０kcal
小袋を選ぶことが大事。
・チョコレート：GABA入り５粒
７０kcal
カウンセリングの時
コーヒーと一緒にがパターンかな？
・板チョコ：カカオ８６％３枚
８７kcal
・クッキー：ノンシュガー１袋２１g
８５kcal
・ドライフルーツ
↪︎アプリコット：４個９２kcal
フィグ ：２個８８kcal
プルーン ：４個８０kcal
マンゴー ：３枚７５kcal
わたしはプルーン＆フィグが好きです。
移動中の車の中です。
ドライフルーツは、
高カロリーなのですが、
ビタミン・ミネラル
食物繊維補充目的もあります。
・せんべい：唐辛子入り種：１５g
６０kcal
・スイーツポテト：１個５０g
１１９kcal
立派な食事になり得るくらい
満足度の高い甘さです。
移動中のプ〜が強いので、
ポテトの類は避けています。
節約なあなたは持参派なら
これではいかがでしょうか。
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お手軽携帯食
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・マフィンサンド：１１０kcal
↪︎糖質オフマフィン半分
ハム半分とスライスチーズ半分
挟んだもの
スーパーでもお手軽に手に入る
糖質オフのパン。
カロリーや塩分も表示されている。
・野菜ステック：９７kcal
コンビニでもある。
↪︎人参・きゅうり・セロリ
わたしはきゅうり＆金山寺みそ（もろきゅう）
がお気に入りです。
・ヨーグルト＆果物
無糖ヨーグルト（ギリシャヨーグルト）
６９kcal
いちご：８粒２７kcal
（大きい場合は４個かな）
・りんごサンド：９８kcal
果物好きなであれば、
今の季節お手軽に手に入る。
小ぶりのふじ半分に無糖ピーバターを挟む。
夏場では、
冷凍バナナスライスを食べることがある。
いかがでしょうか？
上手に取り入れてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。