こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
健康志向な人が取り入れていること
（ヒント：スムージー＆糖質制限）
お正月はあんころ餅を食べました。
（大福じゃないよ！）
あなたも郷土料理や
普段食べないような”ハレの日”の
食事を食べ過ぎたと思います。
１月中旬〜下旬頃にかかると、
正月明けの調節と称して、
”糖質控え目！制限食”
に取り掛かるのが風潮です。
なので
本日の話は、
今時の糖質制限について、
効果的に出来るように、
話を進めてまいります。
わたし自身も
X-POWER四次元肉体進化で
朝食にスムージーを飲むこともり、
体つくりで進められ、
実際実行しています。
その体験も踏まえて、
あなたへシェアします。
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糖質が内臓への影響
インスリンの役目
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ご飯やパン、パスタなど食べると、
膵臓を刺激してインスリンの分泌。
↓
脂肪細胞に働きかける
↪︎血液中にある余分な糖質や脂質を、
取り込ませる。
だから、
ご飯やパンを制限すればいいんだよね！
と
単純なことではないのです。
話を進めてまいります。
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インスリンは食後だけではなく
常時分泌している
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↪︎常時血管に働きかけている。
↪︎毛館へ栄養を取り込ませている。
毛細血管の生成に導く。
血管のために開いたり、
閉じたり繰り返す刺激を行っている。
つまり
インスリン不足になると
↓
毛細血管が成長しない
↓
たとえば
怪我した場合治りが遅くなる。
つまり
動きが悪くなった血管は、
必然的に硬くなり、
筋肉も細くなる。
たとえば
糖尿病になると、
毛細血管が豊富な腎臓や目、
脳、心臓、足の滝など
血の巡りが悪くなって
合併症が引き起こされる。。。
そうならないためには？
↪︎過度の糖質制限は血管に良くない！
体つくりのための運動にも支障をきたす。
（筋肉が思ったように、
つかない事態になる）
しかしながら
だぶついている脂肪をなんとかしたい。
訳ですのでどのように取り組むのか？
話を進めてまいります。
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ダイエットや体つくりのための
糖質の目安は？
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体内に貯蔵できる糖質は？
↪︎肝臓：約７時間（グリコーゲン）
であれば・・・
１日最低限とる糖質
男性：約７５g（４×７５＝３００kcal）
女性：約６５g（４×６５＝２６０kcal）
ざっくり
うどん１玉１杯、ご飯１杯、
食パン（６枚切り１枚半ぐらいかな？）
あんぱん好きなわたしは、
小さめのあんぱん１個食べれる。
運動する場合は、
２〜３時間ごとに、
スポーツドリンク１本で
糖質約２０gずつ補給すればいい
（４×２０＝８０kcal）
いかがでしょうか？
難しくはないですよね。
食べ物の中には、
炭水化物・タンパク質など
含有％は異なりますがあります。
たとえば
ご飯にもタンパク質は含まれる。
ただ、炭水化物の含有％が多いだけです。
何事も極端にしないでください。
X-POWER四次元肉体進化では、
果物ジュース（スムージー）を進められている。
わたしは取り始めて５〜６年経つ。
その体験をあなたへ話してまいります。
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果物（果糖）のとりかた
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↪︎インスリンの分泌を誘発しない。
が
血液中に留まることになる。
そうなると”糖化”を起こす。
果糖は２時間くらいで糖化を起こす。
なので
食べたり飲んだり↓果物は、
２時間で消費したほうがいい。
糖化するとやばいのは？
↪︎タンパク質が糖によって変性すること。
糖化最終生成物（AGEs）
これは正常なタンパク質の働きを行わない。
腎臓や視力、肝機能など障害がで始める。
↓
どのようなことを起こすのか？
↪︎肌のたるみ
シミシワ
動脈硬化
脳の老化
骨粗鬆症など・・・
つまり
健康を害して
老化を早めるということです。
わお！じゃあとらない！
と
早合点しないでください。
体や代謝になくてはならない、
・ビタミン
・ミネラルは必要です。
つまり
とりすぎないことが前提です。
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果物の目安
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１００gに含まれる糖質
・バナナ：２１・４g（４×２１・４＝８５・６kcal）
・りんご：１３・１g（４×１３・１＝５２・４kcal）
・ぶどう：１５・２g（４×１５・２＝６０・８kcal）
・キウイフルーツ１：１１g（４×１１＝４４kcal）
なので
１食につき１５０キロ未満
みかん：小１〜２個
りんご：１個
バナナ：２本
となってきます。
いかがでしょうか？
わたしは朝食として果物を取っています。
５〜６年目ですが、
午前中元気に活動できています。
本日の話はここまでとします。
次回の話は野菜についてです。
楽しみにしていてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
わたしの健康情報元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y