こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
５０歳代からの賢い食べ方
１０年後に差がつく！
（５０歳代の努力の結果は、６０歳代に表れる）
YouTubeで見たい方はここから
女性には３大危機というものがある。
今までどおりに生活しているのに
起こることです。
・体重が増えてきた
・コレステロールが高くなった
・骨量が急激に減ってきた。
この変化は、
”閉経”によって
女性ホルモンの分泌が、
激減することで起きる。
つまり
それまで良好であった体の機能が変化
が
３大危機の事態になる。
げ！
加齢なる変化なんて・・・
一番怖いことは、
３大危機は、
生活習慣病のリスクを、
一気に上げることです！
正月明けから実に頭の痛いテーマです。
２０１９年の干支
己亥（つちのとい）の年です。
この話はここで詳しくうんちくしています。
https://youtu.be/llMTgesaoD0
さて話を進めてまいります。
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３大危機
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１：骨量が急激に減る
↪︎女性は加齢に加えて、
閉経が骨量減少の原因になる。
たとえば
ゴミ出しをしようとして玄関先で転んで、
足首や手首など打撲と思っていたら、
骨折していた！
ということがよくある。
なぜそのようなことが起こるのか？
↪︎骨を壊す細胞の働きを抑えていた
女性ホルモンが減る。
↓
閉経後は光量が減少
↓
骨粗鬆症が急増する。
身長が２cm低くなったら、
骨粗鬆症を疑え！
と
整形外科の先生や
婦人科の先生は
声を揃える。
２：太りやすくなる
↪︎女性ホルモンには、
食欲を抑えたり
体に脂肪がつくのを抑える働きがある。
↓
閉経後は太りやすくなる
つまり
基礎代謝や活動量の減少もある。
なので
わたしが参考にしているのは、
５０歳代の基礎代謝と活動量
たとえば
わたしの基礎代謝量を算出
５０歳代女性なので
２１・５×体重＝１１２５kcal
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基礎代謝が低い判断
（１０つのチェック項目）
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1）体温が３５．９度Ｃ以下である。
2）少し食べてもすぐ太ってしまう。
3）身体がむくみやすい体質だと思う。
4）生理不順、生理痛がひどい。
5）手足が冷える、または、ほてる。
6）疲れやすく、朝まで疲労が残っている。
7）あまり汗をかかない方だ。
8）頭痛、肩こり、腰痛がある。
9）普段、体を動かすことが少ない。
10）顔色が悪い、肌も荒れやす。
判断：７つ当てはまれば代謝が低いとなる。
わたしは今の所大丈夫なのですが、
代謝を維持
もしくは上げるためにすべきこと
・たまご
・きのこ
この２つの食材を食べるようにしています。
なので
昼食や夕食に取り入れています。
この季節は、
鍋料理の際きのこ類を
取り入れてみてはいいですね。
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X-POWER四次元肉体進化
での学び一部
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１.体温を上げる
２.筋肉をつける
↪︎この２つは運動の習慣を進めている。
３.肺活量を増やす
（心肺機能を高める）
↪︎深呼吸を毎朝３分以内行う。
４・カフェインを取る
（有機コーヒー）
５：カプサイシンを取る
（唐辛子、キムチなど）
など
他にも数々あるのだが、
一づつ増やしてゆくことが
習慣化できるコツです。
もっと知りたい！
興味がある方は受講してください。
話を進めます。
３：コレステロール値が高くなる。
↪︎女性ホルモンには
LDLコレステロールの増加を抑える働きがある。
↓
閉経後、血液中にLDLコレステロールが
増えすぎると動脈硬化になりやすくなる。
この３大危機が生活習慣病のリスクを
一気に上げるのです。
つまり
３つの生活習慣病
・糖尿病が疑われる
・脂質異常が疑われる
・高血圧有病者
などを押し上げることになる。
いかがでしょうか？
話をまとめてまいります。
女性は５０歳代にして、
３大危機に直面する。
つまり
生活習慣病のリスクも一気に高まる。
この体の変化を踏まえて、
対応することが重要なのです。
なので
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まず行動すること！
２つを指標とする。
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１：健康状態を把握する
↪︎血圧
血糖値（空腹時）
コレステロール値
わたしは
コレステロール値が、
やや高めになってきている。
ハーゲンダッツや
あんぱんのせいかなあ〜
と思っています。
２：栄養状態を把握する
↪︎血中アルブミン量
カルシウム量
う〜ん、
総タンパク質が低めで
”もっと食え！”
と言われました・・・
胃腸の吸収能力の低下かなあ〜？？
と思っています。
なので
客観的な判断目安に、
定期的に血液検査を受けています。
なので
あなたも健康診断は
年に１回は受けてください。
生活習慣や
食生活の改善の指標ができます。
減量ダイエットも
５０歳代が最後のチャンス！
６０歳代以降のダイエットは、
低栄養やフレイル（虚弱）の危険が出る。
なので
５０歳代の努力の結果は、
６０歳代以降にあらわれる。
元気でピンピンコロリを迎えるために、
わたしは取り入れてまいります。
あなたも是非とも取り入れて、
健康長寿の日々を手に入れてください。
もっと話を聞きたい・・・
と
あなたは思いますか？
次回は１０年後に（６０歳以降に）
差が出る４つの食べ方について話します。
楽しみにしていてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
わたしの健康の情報元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y
