こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
咳がが咳を呼ぶ？咳を長引かせないコツ
風邪はひいていないのに、
いつまでも咳が治らない・・・
治らなにので、
仕事や熟睡できない・・・
わたしの身の周りに増えてきました。
咳が続く３つのデメリット
・体力が消耗する
・人前で話が続かない、
いたたまれない気分や仕事ができない。
・肺ガンや結核など、
ネガティブな心配が出てくる。
本日は咳についてあなたへシェアします。
咳の正体は？
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異物を排除する
生命体の防御反応
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まずはあなたの”咳”に対する、
誤解をして解いておきます。
つまり
ただ単に咳を忌み嫌うのでない。
咳には需要な役割がある。
と
話をあなたへシェアします。
咳の役割
・体の中に侵入した異物を外に出そうとする、
もともと持っている生体の防御反応。
つまり
肺まで続く空気の通り道
↪︎鼻腔
咽頭
喉頭
気管
気管支
つまり
咳の反応があるからこそ、
気道に吸い込んだ煙やほこり、
ウイルスや細菌などを、
うまく追い出すことができるのです。
たとえば
布団に入ると咳が出る場合、
ほこりやダニなど・・・
なので
天気のいい日は布団干しや、
毛布やシーツの定期的な洗濯は大事。
夏場より冬場は暖房器具をつけるので、
室内の湿度は下がりダニやほこりが・・・
こまめな掃除は大事です。
話が逸れました！
気道に異物が入り込む
↓
気道粘膜の表面にあるセンサー
（咳受容体）感知する。
↓
刺激（ほこりやウイルス、細菌など）
が
迷走神経を介して脳の脊髄にある
咳中枢に伝わる。
↓
咳中枢からの指令で、
横隔膜や肋間筋などの呼吸筋
（呼吸を行う筋肉）
が
収縮を起こす。
↓
声門が閉じる
↓
胸腔内圧が上昇
↓
ゴホン！
と
一気に胸腔から空気が吐き出される
↓
咳
咳反射という。
いかがですか？
咳って体を守る反射だということが
あなたは気がつきましたか？
気道に入り込んだ異物を、
痰として出すの役割もある。
痰
↪︎気道粘膜からは分泌物が出ている。
なので
気道は常に湿っている訳です。
湿度は粘膜を保護している。
つまり
気道粘膜に強い刺激や
炎症が長く続く
↓
痰が増える
↓
粘り気が強くなる
↓
呼吸が妨げられる
↓
粘膜表面にある細かい毛
（繊毛：せんもう）の運動
と
咳反射により痰は口の中に出される。
なので
体にとっては不要なものを出すので
咳が出ることは悪いことではない。
となると
気になるのが、
喉に良いとされることは何か？
冬場の季節は３ヶ月ほど・・・
毎日のことなので、
お手軽に経済的に行動できるのがいい。
ということで
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喉に良い３つの食材選びは
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１：喉の殺菌や抗菌を促す
２：炎症を抑える効果がある
３：保温・保湿効果がある。
となる
喉の痛みがあるときは、
喉の粘膜が傷ついている。
なので
殺菌や殺菌効果によって、
殺菌の侵入を防ぐこと。
↓
保温・保湿効果で喉が潤うと
乾燥による痛みが生じない。
↓
体全体を温めて血行促進を図ること。
食材の話に入る前に・・・
咳には２種類ある。
このことはあなたへ知っていただきたい。
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湿った咳と乾いた咳
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・湿った咳
↪︎ゴホゴホといった痰を伴う咳
肺や気管支にトラブルがあるとき。
痰の分泌物が多いために起こる。
・乾いた咳
↪︎コンコンといった痰を伴わない咳。
気管支のけいれん性の収縮
（気管の攣縮：きかんのれんしゅく）
アレルギーなどによって起こる。
ここであなたへ話すことは、
慢性の病気であることではなく、
今の季節などに見られる、
急性の咳（急性咳嗽：きゅうせいがいそう）
３週間未満の咳のことです。
風邪やインフルエンザ、
急性気管支炎など
感染が原因とされているもの。
ただし
周りには
還延性の咳が続く人も・・・
風邪の後に咳だけが残っている状態。
この咳だけが長引いていると辛い
ので
湿った咳について対応を話します。
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咳を和らげる食材
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１：ねぎ
↪︎成分のアリシンには殺菌効果がある。
ネギオールには抗炎症作用がある。
たとえば
味噌汁の具材、
ラーメンの上に多めに乗せる
わたしは豆腐＆納豆に、
ネギをたくさん乗せて食べている。
ネギ科のものはなんでもいい。
玉ねぎでも青ネギ、白ネギなど・・・
料理に是非とも加えて欲しいです。
２：生姜
↪︎ジンゲロールやショウガオールは
殺菌作用や血行を良くする。
たとえば
とあるスムージーには親指大のショウガを
混ぜて飲んでます。
朝からポカポカしています。
３：大根
↪︎アリルイソチオシアネートには抗炎症作用
殺菌作用がある。
たとえば
揚げ物には必ず大根おろしをかけて
一緒に食べている。
おかげで胃腸の不調はない。
４：レンコン
↪︎タンニンは抗炎症作用
ビタミンCも多く含まれる。
レンコンに関する逸話
↪︎熊本城主：細川忠利（ただとし）は病弱
細川家の当主となった忠利は、
小倉藩を務めていたときに、
領内の禅僧から勧められた。
まかない方が主君の健康を案じて、
熊本城で栽培していたレンコンを使った料理を考えた。
（辛子レンコンが出来た）
レンコンのきんぴらや
煮物、お正月の煮付けにもいいですね。
５：梨
↪︎ソルビトールが喉の痛みを鎮めてくれる。
カリウム、ビタミン水分も豊富。
毎年ギフトとしていただくので、
朝のスムージーとして飲んでます。
６：きんかん
↪︎ヘスペリジンは喉の炎症を抑える。
ビタミンCが豊富。
子供の頃は塗り薬として使っていたが、
蜂蜜漬けにするといいかも。
これは好みかなあ〜・・・
７：かりん
↪︎殺菌・抗炎症作用
ビタミンC、ポリフェノールが豊富。
たとえば
カリンの蜂蜜は微温湯で飲むといい。
８：ゆず
↪︎ビタミンCが豊富
粘膜の保温や保護効果がある。
柚子湯はお肌がすべすべになる
９：黒豆
↪︎アントシアニンは喉の痛みに良い。
痰を取り除く作用がある。
お正月の丹後の黒豆はいいね！
古人の知恵や慣習はすごいなあ〜
と
改めて感嘆する！
季節と郷土の知恵です。
是非とも取り入れてみてください。
食材以外でのセルフケアを
あなたへシェアします。
咳が咳を呼ぶ悪循環を断ち切る！
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咳を長引かせない
５つのセルフケア
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１：喉の刺激を避ける
↪︎禁煙
激辛の料理は避ける
２：喉を酷使にない
↪︎大声を出したりする
カラオケなど喉を使いすぎない。
仕事で声を使うなら
３つ目を取り入れる
３：のど飴より冷たい水
↪︎喉がイガイガする
咳が出るとき
↓
冷たい水を少し飲む
大人の一口は３０ml
冷やすことで喉の炎症が抑えられる。
たとえば
わたしは朝起きがけに
レモン１個絞ったものを
ミネラル水５００ml飲む。
かなりスッキリする！
喉だけではなく、
消化器の炎症も改善される・・・福利です。
４：冷たい空気や感想を避ける
↪︎加湿器を利用する。
目安：湿度５０％
口呼吸よりも鼻呼吸をする。
マスクをつける。
↪︎マスク内で加温・加湿される。
たとえば
室内の加湿だが、
室内洗濯物を干す。
アイロンスプレーを
寝る前に噴射する。
マスクは洗って使えるシルクマスク。
シルクなので肌荒れしない。
５：アレルゲンを避ける
↪︎ハウスダストを除去する。
ダニを除去するために布団カバーはシーツを
定期的に洗濯・交換する。
たとえば
毎朝クイックワイパーでほこりをとったら、
水吹きをする。
これだけでアレルギー症状は軽減する。
いかがでしょうか？
あなたへ咳を長引かせない話をシェアしました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
わたしの健康の元
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