こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
ご飯を食べなきゃいいんだよね？
糖質制限の誤解をしている？！
ランチでデザートを頼む知人。
え〜食べるの？
カロリーオーバーになるじゃん！
食べ過ぎだよ・・・
大丈夫！ヨーグルト１００だけ飲んだだけだから。
と
ニコニコしながらデザートを完食する。
わたしは心の中で思うのだ、
少し違うんじゃない。
勘違いしているのではないか
と
思ったのでどこが？
についてあなたへシェアします。
健康診断で血糖値がやや高め、
ダイエットするの
と
宣言したら”糖質制限”始めると、
効果絶大！
と
注目されているが・・・
まずは
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糖質制限とは？
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糖質制限ダイエットによる効果
２つのポイント
１：体内にある中性脂肪が、
エネルギー源として利用される。
すると
体のなかで糖が足りなくなる
と、
体内に蓄積されていた中性脂肪が分解される。
なので
結果的に脂肪の減少につながる。
２：糖質を制限する
↓
血糖値の上昇が抑えられ、
血糖値の上昇に比例して
分泌されるホルモン”インスリン”の
分泌も抑制される。
インスリンの働き？
↓
血糖値を下げるために
血液中の糖を
脂肪細胞に取り込むよう命令を出すホルモン。
つまり
インスリンの分泌量が少なければ、
それだけ糖が脂肪細胞に取り込まれなくなり、
結果として太りにくくなるというわけです。
この糖質制限を誤解しているのでは？
つまり
何が言いたいのか？
都合のいい解釈をしないために、
あなたへシェアします。
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糖質制限のメリット＆デメリットを
知ることから始める
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メリット
↪︎糖質さえ制限すれば、
面倒なカロリー計算をしなくても済む
↓
実行しやすいことがあげられます。
つまり
お付き合いで欠かせないお酒
焼酎やウィスキー、
ブランデーなどの蒸留酒や辛口ワインなら
少しは飲んでも大丈夫。
美味しいかはわかりませんが、
低糖質のアルコール類ならさらに問題は少ない。
がっつり食べたい！
お肉やお魚、卵や大豆製品などの
タンパク質をあまり我慢しなくてもいい
デメリット
↪︎脳にとってなくてはならない栄養素である糖質
極端にカットすることで、
無気力や倦怠感、
眠気などの症状が一時的に現れる。
わたしはイライラが出てしまう・・・
先ほどの知人の話
・ご飯を減らしているから、
お菓子を食べても大丈夫だよね？
↪︎わたしは日本人ですので、
ご飯のカロリーや糖質量を基準に
チェックする。
たとえば
ご飯１杯：１６０kcal
小さめなあんぱん
（５個入りのプチあんぱん）
と
ほぼ同じカロリーです。
あんぱんはご飯というより
スイートとして
わたしは捉えているので、
あんぱんを食べるときは、
まずはご飯は抜く。
X−POWER四次元肉体進化では、
ダブル炭水化物はダメ！としている。
お菓子の類も食べないで、
食事中心を促している。
が
それがストレスになってしまう・・・
では、
どうやって行動すれば
継続することができるのか？
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４つの糖質制限のコツ
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１：主食を控える
↪︎一食あたりの糖質量を20～40g
外食であれ、スーパーの食材には、
糖質・タンパク質・脂質など数値が記載されている。
なので
わたしはスーパーで購入する際はチェックする！
買い物には老眼鏡が欠かせません。
あ・・・
話が逸れました。
時折食べたくなる！スイーツですが、
間食を含めた一日の糖質制限量を70～130gにする。
なので
スイーツを食べたいときは、
まずはご飯やパン、
麺などの主食の量を減らすことからスタート。
たとえば
・ご飯の量150g（糖質量55.2g）ー＞100g（糖質量36.8g）にして
減らした分を木綿豆腐1/4丁で置き換えます。
↪︎わたしは”豆腐納豆”をご飯と思って食べる。
↓
豆腐に含まれる糖質：0.9g
なので
満腹感があるし、
トータルで17.5g（70kcal）の糖質オフが可能
・量をなかなか減らすことができない！
と
あなたは嘆きますよね？
スーパーでも見かける、
低糖質パンやこんにゃく米、
こんにゃく麺、豆腐麺、
おから麺などの低糖質な製品を利用して、
糖質オフを行う。
わたしは豆腐麺は美味しいと思う。
が
これは好みですね。
２：間食を控える。
↪︎カカオ・ナッツ類、チーズなど。
この食べ方はX-POWER四次元肉体進化で
教えてくれるので気になる方は、
受講して実行してみてください。
３：ご飯を減らしているから、
お酒はひかえなくてもいいよね？
↪︎主成分はアルコール。
多飲すると脳出血のリスクが２倍高くなる！
ので
適量が大事。
たとえば
・日本酒 １合
・ビール中瓶 １本
・焼酎 半合
・ワイン グラス２杯
ここで勘違いしないでいただきたいのですが、
糖質と糖類の違い
↪︎糖質：炭水化物から食物繊維を除いたもの
糖類：糖質の一つ単糖類（ブドウ糖）と
二糖類（砂糖など）
お酒を飲むときに、
糖質オフとか糖質ゼロなら大丈夫だよね？
↓
糖質オフ：１００mlあたりの糖質２・５g以下
糖質ゼロ：１００mlあたり０・５g未満
このお酒の飲み方についても、
X-POWER四次元肉体進化で学ぶことができる。
４：糖質制限しているから、
肉は好きなだけ食べてもいいよね？
↪︎５０歳代になってくると、
動脈硬化のリスクが高くなる。
ので
肉の量は１日１００gが目安。
とはいいつつも
臓器や筋肉など、
体を構成する主成分であるタンパク質は、
しっかり摂ることが大切。
矛盾があるじゃん！
と
ぶーたれないで、
話は最後まで聞いてください。
タンパク質の豊富な
お肉やお魚は食べて欲しい食材
チーズや乳製品も高タンパクで、
糖質が少ないのでおすすめ。
では具体的に何を食べるの？
↓
卵は栄養価が高く、
一個当たりの糖質が0.2gと非常に低い。
なので
１日１個は食べたい食材です。
わたしはランチのお弁当に
ゆで卵１個は食べています。
豆類・大豆製品など
（植物性タンパク質）
↓
ビタミン、ミネラル、食物繊維など
バランスよく摂ることができる。
わたしはミックスビーンズを使う。
サラダや煮込みなどにです。
いかがですか？
糖質制限ってこういうことだ！
とわかりましたか？
わたしは夕食にバナナと
あれとあれを組み合わせると、
満足に熟睡できる。
ので
１週間に１回は取り入れています。
このレシピは空腹にならずに済むし、
メリットが高い！
知りたい方は、
X-POWER四次元肉体進化を学んで下さい。
食材はすべてスーパーで手に入るし、
お手頃価格です。
料理？！準備に時間がかからない。
後かたずけにも時間がかかりません。
以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
わたしの健康の元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y