こんにちわ、一ノ瀬です。
な〜んとなく季節は秋に向かってきている。
朝起きると感じます。
本日のテーマ
５つのぐっすり快眠のために大切なこと
今年の夏は本当に寝苦しかった！
ここに来て”夏バテ？””夏疲れ？”か・・・！
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安眠を妨げている”もの”は何か！
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睡眠とは
↪︎脳を休めて疲れを取り除き、
細胞を再生・修復したり、
ストレスをリセットするなどの役割がある。
眠りがないと脳の老廃物は排泄されない。
↓
このことは、最近の研究で明らかになった。
つまり
ぐっすり眠ることは、
心と体の健康にとって大切。
睡眠時間を十分に確保することも大切です。
が
同じ7時間でも眠りの
「質」が違えば、
睡眠による効果が
まったく異なることがわかっています。
残念なことに日本人は
睡眠時間が短い民族であることがわかった！
このことは社会の損失につながる。
なぜならば
・うつ
・認知症
・自殺など・・・引き起こしている？！
つまり
睡眠の質は
さまざまな要素の影響を受けます。
何も考えずに単に、
眠っている間のことだけに、
自分ではなかなか気づかないもの。
つまり
あなたもわたしも気づかなかったこと。
気づくために客観的な方法をシェアします。
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４つのチェック
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安眠を妨げている原因。
あなたにあてはまると思うものを選んでください。
・起きた時に歯が痛むことがある
・内容を覚えているぐらい生々しい悪夢を見る
・寝相が悪い
・寝る直前にがっつり食べる
いかがでしたか？
え〜一体どういうこと？？？
意味と改善方法をシェアします
睡眠環境とストレス解消がカギ
４つのチェックに、
一つでもあてはまった人は、
睡眠の質が下がっている可能性がある。
起きた時に歯が痛む。
↪︎寝ている間に歯を食いしばったり、
歯ぎしりをしている証拠。
つまり
ストレスがリセットできないまま、
眠りにつくことが原因。
悪夢を見る
↪︎日中のストレスのほか、
布団が狭い
掛布団が重い、
枕の高さが合っていないなど・・・
↓
寝返りが打ちにくくなっていることが多い。
なので
まくらを取り除いて、
あることをした！
それだけで違うから、
知らないということは、
恐ろしいことだ。
寝相が悪い
↪︎布団の中の温度や湿度が不快なために、
寝返りすることで調節しようとしている。
う〜ん・・・
夏の熱帯夜の夜は、
扇風機だけでは眠りが浅いよなあ〜・・・
今年は特に暑かった！！！
寝る直前に食べる
↪︎消化が十分できないまま眠りにつくことになる。
と・・・
これが胃に負担をかけてストレスになり、
睡眠の質を低下させる原因になる。
いや〜寝しなに食べることがあるので、
これは気をつけなければならないです。
あなたも？
意外とやっていたことがある。
しかも、気がつくと改善できるよね。
睡眠環境を改善し、
ストレスを解消することで、
睡眠の質を上げて
ぐっすり快眠ができる！
次に具体的に行動する！
どうやるの？を
あなたへシェアします。
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１：入眠儀式
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ストレスをリセットするためには？
↓
一つだけ決める！
寝る前にこれをすれば眠れるということを、
習慣を身に着けるのがおすすめです。
これを「入眠儀式」といいます。
X-POWER四次元肉体進化では、
寝る場所を決めると学ぶ。
寝るだけの場所とする。
それが
寝るだけの場所と認識できる。
さらに眠りを深くさせる方法。
↓
X-POWER四次元肉体進化では、
”炎の儀式”がある。
この部分は・・・秘密です！
なので
簡単にできて続けられることとして・・・
ひとつだけ！あなたへシェアします。
・熱いシャワーを浴びる
↓
ストレッチ
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2：眠り小物を見つける
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ふわふわしたもの、
肌触りのいいものに触ったり
密着したり囲まれたりすると、
心地よい触感によって心が落ち着きます。
触っているだけで、
心が落ち着くアイテムは、
スムーズな眠りにも有効。
お気に入りの抱き枕やぬいぐるみなど。
たとえば
眠り小物を抱いて布団に入る。
アロマの香りとか
あなたも好みの香りを見出してください。
小物をプラスしなくても、
わたしは、コットンのかけ布団です。
つまり
毛布やタオルケットで
顔をおおうことで安心するからです。
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3：寝具を見直してみる
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柔らかすぎるマットレス、
高すぎる枕、重すぎる掛布団など、
つまり
先にも話しましたが、
寝具の不具合が、
眠りの質を低下させている。
なので
腰や背中が痛いー＞マットレスが原因。
肩や首が痛かったりいびきをかくようなら
ー＞枕を見直してみる。
たとえば
ジャージなどを着て寝ている場合
↪︎コットンパジャマにするだけで、
寝つき時間が短縮したという報告がある。
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4：寝室の環境を整える
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質の良い眠りのためには、
寝室の環境が大事。
光ー＞寝る時は真っ暗に、
目覚める時は、
自然に明るい空間になる部屋が理想的。
遮光カーテンや
厚手のカーテンを利用している場合
↪︎少しだけ隙間をあけておく。
快眠のためには
寝室の空気をできるだけ清潔に保つことが大切。
これは、毎朝窓を開けて１５分間換気する。
これだけでも違う。
ホコリがたまりやすい場所でもある。
掃除をこまめにしたり、
空気清浄器を設置するなど工夫する。
空気は換気だけでもいい。
なので
毎朝の水吹きで手に入れることができる。
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5：寝る前の食事を見直す
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寝る直前の飲食は安眠を妨げる。
食事は3時間前までに済ませているのが理想です。
とはいえ
空腹すぎても眠りの質が低下するので、
眠れないほどお腹がすいている時は、
牛乳や豆乳をゆっくり飲むか、
チーズやゆで卵を少量摂るとよいで。
X-POWER四次元肉体進化では、
夕食のメニューを学ぶことができる。
↪︎睡眠にいいトリプトファンという成分を多く含む。
空腹をやわらげるとともに、
快眠をサポートしてくれる。
寝ている時間に、
腸内環境も整えて免疫力を上げる。
そのようなメニューは・・・秘密です！
以上です。
本日はぐっすり安眠できる５つのことを
あなたへシェアしました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
健康を手に入れることができる話は
ー＞X-POWER四次元肉体進化で学ぶ！
興味のある方はここ
https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y