こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のお話
内臓脂肪を３週間で落とす
目標設定！
目標
体重の１％減！
ウエスト１cm減！
つまり
体重が１％減ると、
ウエストが１cm減ると言われている。（＾∇＾）
つまり
体重が６０kgあるのであれば、
６００g減らせば、
ウエスト１cm減るということ。
たかが１cmと思うことなかれ！
５０歳代はずんどー体型となる。(＾＾ゞ
２０歳代を思う描くのは間違い。
なので
１cm減るだけでも凄いことなのだ！
なので
３週間後の測定に期待
食事
１週間ずつステップを踏んで
脂肪を増加させる因子を遠ざける。
↓
中性脂肪を増やす食生活の
５大危険因子を取り除くこと。
・脂質
・アルコール
・炭水化物
・砂糖
・遅い時間に食べる果物
これらの５大因子を
１週間ごとに段階を踏んで
カラダと気持ちを慣らしてゆこう！
有酸素運動＆筋トレ
↓
有酸素で脂肪を燃やす！
筋トレで体力（代謝を上げる）を養う。
カラダを動かすことは
エネルギー消費を促す。
なので
一番いいのは有酸素運動
↓
取り掛かりはウオーキング
目安
１００分ー実年齢＝ウオーキング時間（分）
いかがでしょうか？
できそうだ！
少しずつ少しずつカラダ作り。
次回は１週間ごとの段階を
お話してまいります。
楽しみにしていてください。
最後まで読んでいただき有難うございます。