こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のお話
かっこよく健康的に！
５０歳以降はどれくらいが理想なの？
体脂肪率が目安になる。
↓
５０歳代以降ではどれくらいがいいの？
↓
・４０〜５９歳男性
＝＞体脂肪率：１８〜２２％
・４０〜５９歳女性
＝＞体脂肪率：２３〜３５％
ここでは見た目！
スッキリ感やカラダの動きのキレ。
運動能力がいい感じがいい。
なので
体験上・・・
BMI：２２
体脂肪率：２５％かなあ〜(＾＾ゞ
それから
BMI：２２以下になると
ホルモンが乱れるし、
自律神経が乱れる。
なので
睡眠障害から
もろもろの更年期障害が増悪する。
なので
運動や食事制限にも注意して
健康なカラダ作りを行おう！
なので
理想の体重を目指す場合
↓
ダイエットのペース１ヶ月の場合
：１〜１・５kg
３ヶ月の場合
：５kg以内
なぜならば
リバウンドしてしまう恐れがある。
＝＝＝＝＝＝
私の体重管理
＝＝＝＝＝＝
・毎日の体重・食事日記
体脂肪率を記入できる。
つまり
レコーディングダイエットである。
メリット
食べたものを書き出すことで、
自分の食べグセがわかる。
また、排泄状態も把握できる。
（大腸ガンの早期発見・予防に繋がる）
なので
朝トイレにが済んだら
パンツ一丁！測定。
帰宅したら・・・
洋服着替えて測定で・・・
夕食のメニューを考えることがある。(＾＾ゞ
まあ〜
できたら朝の測定と
変わらないのが理想かな。
いかがでしょうか？
スッキリで活発に動き易いカラダ作り。
最後まで読んでいただき有難うございました。