本日のお話
昨日のつづきです。('-^*)/
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むくみ＆こむら返しの予防
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・マッサージでリンパの流れを良くする。
足首からふくらはぎ、
ふとももから足の付け根に向けて
少しづつ水分を押し流すイメージ。
ちなみに
リンパの流れを良くする方法には、
トランボリンが最良と言われている。
なので
毎朝１５分トランボリンしている。( ´艸｀)
毎朝排泄は快調です。
・ふくらはぎのストレッチ
↓
テーブルなどに両手をついて
少し離れて立って、
片足を後ろに引く
↓
前の足を曲げる。
↓
前の足に軽く体重を乗せる。
↓
後ろの足のふくらはぎと
アキレス腱をゆっくり伸ばす。
↓
左右交互に１０秒２回ずつ。
後ろの足のつま先：体の正面
かかとは床につけたまま。
反動をつけない。
・足を高くして寝る。
↓
寝るときに
クッションなどの上に足を乗せる
↓
足に溜まった血液やリンパ液が
心臓に戻りやすい。
・体を冷やさない。
↓
靴下や膝掛けをうまく利用する。
如何でしょうか？
診療所へ通う患者さん、
高齢者が多いので、
寝るときには足を上げて寝る方が多い。
最後まで読んでいただき有難うございました。