目指すは1日10000歩超えるには? | アンチエイジング世代の習慣

アンチエイジング世代の習慣

<健康長寿>
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加齢という生物学的なプロセスに介入しつつ、加齢に伴う動脈硬化
癌のような加齢関連疾患の発症確率を下げれるような健康情報発信して参ります!

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
目指すは10000歩超えるには?

確実に歩数を増やすには?

歩くのはいいとわかっているが
カラダが動かない。

なので

ウダウダ言ってないで、
まずは歩数を増やそう!

その前になぜ
1日10000歩なの?

例えば

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成人男性    平均Cal   歩いて
1日に摂取する 消費量    消費
Calの目安
2100kcal ー1800kcal=300kcal
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つまり

1分間100歩ペースをCal換算

10分間:約33kcal消費

なので

10000歩歩けば
摂取Calをover出来る!

なので

1日10000歩
無理なくCalを
消費することです。

歩くことはこのようなスポーツに
匹敵する。
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体重:60kg 10分間継続
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種目       歩数
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腕立て伏せ    1200

エアロビクス   1300

サッカー     2900
ゴルフ      700
クロール     2500

テニス      1800
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如何です?
歩くということは
いいスポーツでしょう?

次回は普通に生活しているのでは、
1日10000歩には届かない。
届くためのコツについてお話いたします。

最後まで読んでいただき有難うございました。