こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のお話
秋太りしない対策です！
過ごしやすい気候となりました！
食欲の秋ですねえ・・
しかし
お父さんお互いに健康のため
２人で乗り切りましょうね！
食べてばかりいたらデブになる！
そこで
食材での対策
秋の旬の食材を食べる
きのこ
とても優秀な食材。
↓
食物繊維が豊富
腸内環境を整える。
↓
便秘の予防・改善に効果的。
しかも
旨み成分も濃縮されていて、
いろいろな料理に合う。
↓
秋の食卓に
取り入れていただきたい食材です。
さんま
体に良い油が豊富に含まれている。
EPA・DHA
＝＞体の酸化を防いでくれる。
↓
健康面だけでなく、
美容にも効果的な栄養素
塩焼きなどのシンプルな味付けで
素材の味を楽しみましょう。
イワシ
ビタミンDが豊富
↓
ボディメイク中には
ぴったりの食材です。
マリネなどの生食で食べることで
栄養素を失わずに
摂ることができる。
控えたい、糖質が多い秋の食材
さつまいも
＝＞65.7ｇの糖質。
↓
なんと
ご飯大盛り1杯分の糖質の量です。
さつまいもは控えて
理想の体を手に入れてからの
お楽しみにとっておきましょう♪
くり
＝＞約25gの糖質
↓
食べる時は、
目の前で食うな！！
ケーキなどは控えましょう。
かぼちゃ
＝＞10.3gの糖質。
この季節・・・(＾＾ゞ
お菓子になると、
さらに糖質が増えるので、
うほほほ～
食べてもいいのよ♪
寝たきり生活へ案内いたします！
なかなかつらい季節ですが、
ここは踏ん張って参りましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。