本日のお話
体脂肪率が増えてくるのを断つ！には、
意外な食材。
ええ！！！
コレステロールが
高くなるのでは？？
でもないのです。。
体脂肪がつきやすいカラダになる。
タンパク質が必要な量が取れていると
筋肉がつき基礎代謝が上がる。
食べても太らないカラダ作りになる。
あんこちゃんラブはいかんのか！
お菓子も・・・
ケーキも大好き！
これでは
たんぱく質不足で体脂肪が増える！
えー！！
対策として身近にある食材で対応！
卵１個（60ｇ）
＝＞たんぱく質：約6.3ｇ
１個食べるだけで、
成人女性が１日にとりたい
たんぱく質50ｇの約13％をカバー。
すぐに手に入る！！
そのうえ
卵はたんぱく質の質もいい。
↓
人間の体が必要とする
アミノ酸構成に近い
たんぱく質を食べた方が、
摂取する効率がいい。
↓
必須アミノ酸を
バランスよく含んでいるので、
効率よく体に吸収される。
鉄や亜鉛などのミネラルも豊富。
足の先もポカポカしている！
貧血予防や、冷えの改善にも役立つ。
美肌を作るビオチンも豊富
↓
美肌効果も期待できる。
意外や意外とお安いのもいい！
２週間の卵１個づつ食べての
お値段は５００円以内♪
うふ！
日本は卵がお手頃価格！
ということで
実践編１週間
１日目
温泉卵
コンビニでも１個で売っている。
スーパーなら６個入りですね。
２日目
半熟卵
電子レンジでもできる。
３日目
だし巻き卵
これは難しい・・・ので
お惣菜を使うことも。(＾＾ゞ
上手に出来んのだ・・・
４日目
目玉焼き
５日目
スクランブルエッグ
パンは手作りのパン（全粒粉）
６日目
ゆで卵
７日目
なので
夕食で食べることが多い
こーんな感じでもいいよね！
中華風に食べれる。
卵の栄養
いかがでしょうか？
卵１個食事に取り入れても
ドキドキの採血の結果！
前回よりも幾分下がっていました
総コレステロール値は。( ´艸｀)
意外じゃのー！
最後まで読んでいただき有難うございました。