こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のお話
食べ過ぎた時こそ、
『オートファジー』活性化させて若返ろう！
食べ過ぎた時は、
翌日は体調不良になることが多々。
お腹もぽっこりとなる！
な～んとなく、
気持ちも不安定となる。
なので
不要なものが体の中に溜まった状態。
こんな時は、
ダイエットというよりは、
体のお掃除システムを発動！
よし！
２４時間後には若返るぞ！
お掃除システムを
日頃から活性化することこそ、
細胞の若さと健康を維持するポイント
アルツハイマー病
↓
脳細胞に
βアミロイドというタンパク質の一種が
過剰にたまるのが原因と
考えられています。
頭にゴミが？？
心不全
↓
心筋細胞のオートファジーが
うまくいかなくなることと
深く関係していることがわかってきました。
しかも
オートファジーのはたらきを
最も低下させてしまうのが、
食べ過ぎです。
食べ過ぎた後に、
なんとなく体の調子が悪く感じるのは、
オートファジーが
ストップしてしまうからとも考えられます。
なので
２４時間断食！
水を飲む！
私は炭酸水を飲むこともある。
飢餓状態をつくる
↓
オートファジーが活性化。
約24時間断食をすると、
オートファジーが活性化され、
細胞内の不要なものが分解され始める。
白湯でもいいよ♪
24時間断食
↓
体調が悪くて食欲がないときこそおすすめ
24時間も断食するのは空腹でつらい！
24時間には睡眠時間も含めてよい
たとえば
夕食を夜7時に食べて
そのまま何も食べずに眠り、
翌日の朝7時に起きれば、
ここまでで12時間の断食です。
週末などで少し遅くまで寝ていられれば、
12時間以上はクリアできます。
あと数時間、
何かに没頭して過ごせば達成できる時間です。
友達とおしゃべり♪
ランニングに出かける。
ネットに取り組む！
体調の悪いときに、
24時間断食を実践してみると、
細胞の不要なものが分解されて排泄される。
体調がよくなるんだ！
と体感できます。
不思議なもので、
普段からおなかいっぱい食べようとは
思わなくなります。
ぜひ挑戦してみてください。
断食のポイント
睡眠時間をはさんで1日1回、
小規模な断食を行う。
日頃から8時間断食を意識するとよい。
つまり
24時間断食を習慣化するのは
なかなか難しくても、
まずは夕食を早めに済ませ、
日常的な細胞のお掃除を、
しっかりするように心がけましょう。
たとえば
仕事が長引いて、
夕食を食べ損ねてしまったときなどは
断食のチャンスだと思って、
そのまま寝てしまう。
あと1食抜いて
24時間断食につなげるようにする。
忙しいと
1食食べ損ねてしまうことはよくあるのでは？
意外と出来ますよ♪
注意！
断食するときは、
水分だけはしっかりとる！
チビチビと飲もう！
脱水につながるので
水はこまめに補給する。
24時間以上やると、
エネルギー補給のために
筋肉が分解されるので、
せっかく運動してつけた筋肉が
減ってしまいます。
大切なことなので
やりすぎは禁物。
なにごとも
過ぎたるは及ばざるがごとし。
1か月に1回、
多くても２週間に1回くらいまでに。
お金もかからずにお手軽です♪
ご機嫌な日を過ごせる！
最後まで読んでいただき有難うございました。