１日１食のルールとは？

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
１日１食のルールとは？

ゲ！！！！！

１日１食だなんて
できるわけないじゃん・・・

最初からできないと思うな！
行動してから決めよ！

意外と楽勝よ♪

行動すればわかる！

世界中で認識され始めていること・・・

腹八分～７分は長寿遺伝子が発動する！


それでも２食抜くのに、
抵抗があるのですが
先生良い方法ありますか？

いいわよ。

１日１食のキーワード！

間食に食べてもいい食材は？

”低糖質”

食べていい食材
オートミールクッキー
小麦粉、砂糖控えめの低糖質で
食物繊維が豊富。

おからクッキーや豆腐クッキーなどでも。

いりこやしらす、桜エビ
＝＞魚は皮や骨、
　　あらに豊富な栄養素。

皮つきフルーツ
＝＞食物繊維やポリフェノール豊富な
　　皮ごと食べる。

　　りんご
　　梨
　　みかんなどよく洗って食べてね。

漬物
＝＞野菜を丸ごと美味しくたべれる。
　　糠や麹につけてあれば、
　　腸内環境もよくなる。

野菜スープ
＝＞よく洗ったカブや人参は皮ごと煮込む。
　　コンソメなどで味付けしたスープは、
　　うまみと栄養が豊富

いかがでしょうか？

これならうまく行くと思いませんか？

ちなみに

我が診療所の先生

朝食は無糖のヨーグルトドリンク
お腹の調子を整えるためにですって。

私はスムージー

冬場はスープですけれども・・

昼食には、
ピーナッツなどのナッツ類。

抗加齢学学会の先生は、
診療が忙しかったり、
レポートや原稿作成のために
ほとんど食べません。

水分は飲んでいますけれどもね。

紅茶にナッツとか・・・ですかね。
くるみを食べていますね。

夕食はお付き合いもあることですので、
がっつり食べています！
お酒も飲んでますね。

しっかり食べる１食には、
やみつき状態にならないように。
・スイーツ
・カフェイン
・ニコチン
・化学調味料などは摂らないようね。

よし！！
まずは週末から始めてみるわ！
１日２食で・・・♪


まずはできそうなことから、
取り組んでみてくださいね？

慣れてきたら、
徐々に自分に合った方法で、
健康一番目指しましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます。