本日のお話
食べ過ぎた分が脂肪になる前に！
どのような食事から始めるの？
つまり
お腹が空いていないときは
食べない！のが原則です。
朝食と昼食は水分だけとします。
なので
夕食から食事を再開することになります。
この場合、
２食抜いていますので
消化の良いもの
＝＞糖質と胃腸を整えるネバネバ成分を
含んだ食材がいいでしょう。
つまり
里芋や長芋のネバネバ成分
＝＞ムチンは疲れた胃腸を保護する
出回り始めている食材を使おう！
長芋
長芋を使ったスムージー
材料（一人分）
長芋 ５０g
りんご ４分の一
温めた豆乳１５０ml
作り方
長芋の皮をむく
↓
一口大に切る
↓
りんごは種を取り除く
一口大に切る
↓
一緒に電子レンジで温めた豆乳を
ミキサーに入れて、なめらかになったら
かくさんする。
ミキサーに入れる豆乳は
おおよそ、５０～６０度に。
里芋は、
クシですっととせるくらいに
加熱しよう！
冷凍の里芋でもいいよ。
材料
さといも １個
トマトジュース１缶
ケチャップ 小さじ１杯
作り方
里芋は一口大に切る
↓
耐熱皿に入れて、ラップして
電子レンジで焼く２～４分加熱。
↓
トマトジュース、ケチャップをミキサーに入れる
↓
なめらかになるまでかくさんする。
↓
里芋となめらかになったトマトジュース＆
ケチャップを耐熱ボールに入れ、ラップして
電子レンジで約２分加熱する。
いかがでしょうか？
すぐにスーパーでも手に入る食材です。
是非とも取り入れてみてください。
リセットした
胃腸を癒してあげることが大切です。
最後まで読んでいただき有難うございました。
余談
本日はちょっと早いけれども
クリスマスケーキを職場でいただきます♪
エスプレッソチョコラータです。
食べた分の、
ランチの炭水化物は抜きです。(＾＾ゞ
微調節は大切ですね。