こんにちは
・子どものこころのコーチング協会
インストラクター
・子育てママのためのお悩み解決コーチ
近藤きょうこです。
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【怒り】
怒りにつながるものを減らす
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《Q＆A》小1 お片付けができない（過去記事）
でも書きました。
思考の整理も、物の整理も
考え方は基本は一緒です。
ざっくりと、大きく4つです。
怒りに関して、
怒りにつながるものを減らそうとしたとき、
まず最初にやることは、
①一旦全部出す。
何に怒りが湧くか、
どんな時に怒りが湧くか
一度、自分を観察。
見てみる必要があります。
何があるか、知るところから。
（怒りのポイントは人それぞれ）
次にやるのは。
②減らせるものと、減らせないものに分ける
（要るものと要らないものに分ける）
減らせないもの…例えば
・相手（の考え方）
・環境上、出来ないもの
・怒りじたいを0にする事
減らせるもの…例えば
・時間（余裕を持って行動する）
・自分の期待や不安
・環境上、変えられるもの
何が減らせて、何が減らせないかは
一人一人、それぞれ違ってくると思います。
（※コーチングセッションでは、
お一人お一人、この違いをお聞きしながら
自分で探す作業をお手伝いしています）
【怒りが湧く時】
・我慢（本当はやりたいことができなかった）
（小さな我慢の積み重ね）
・悲しみ（私を大事にされなかった）
・自分責め（私が悪い→八つ当たり）
・負けた（勝ちか負けか）（上から目線で言われた）
（コントロールできなかった）
（悔しい）
【特に子育てでの怒り】
・時間が迫ってる （時間がない。焦る）
・子どもへの期待 （こうして欲しい・こうすべき）
・分からない・不安・恐れ （心配・未来への不安）
・ホルモンの変化 （体調の変化）
・人の目を気になる （子育ての責任）
上にあげたような感情は、怒りの下にあるものと
思うのですが、
怒り自体をなくす必要もないし、
上のあげなような感情も
どれも大事な感情。
感情を感じては、いけないというわけでもないです。
（感じすぎず、無視しすぎず…この塩梅が難しいけど）
怒りを感じる事も、大事なあなたを守ることに
繋がっていると思います。
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