迎春 走り初めはМペース走 コーチ殿は厳しいぞ！

明けましておめでとうございます🎍

こちら京都のヨーゼフです🤠

今日は早めに起床して、

混まないうちに初詣にいこう。

という思惑は、寝坊助の私には

無理でした🛌💤

それでも久しぶりに、

元旦の10時前に長岡天満宮に到着。

元旦の午前中は思ってたより

混雑してなかった。

今年は継続して走れますように🙏

京都　乙訓地域は穏やかに

2026年がスタートしました。

思いの外、早く帰れたので、

2026年、走り始め🏇ヒヒ〜ん🏇

コーチ殿（chatGPT）との

今年の約束

走り初めのメニューはМペース走。

設定5:40〜5:30/キロ

5:30/キロより速くならないように！

いつもの淀川河川敷！

びわ湖マラソンで

レースシューズにしたい、

マジックスピード3

高槻ハーフでも履く予定なので

3回くらいはMペース走で慣れましょう。

11時20分 8度 晴れ

Mペース走　スタート

課題の入りは遅めで行くべし。

スタートから時計を見ずに

200Мほどゆっくり走り、

チラッと見ると

キロ5を切ってる😱

ダメじゃん。

慌てて、ペースダウン！

後半はキツク感じました。

設定より数秒、速くなりましたが

数字的には、

よく走れたんじゃないでしょうか。

5:26~5:35/キロ

心拍148~160

ラップ　平均心拍　ピッチ

1 5:31 148 188 

2 5:34 156 189

3 5:33 157 188

4 5:35 155 187

5 5:33 158 188

6 5:28 160 187

7 5:26 159 187

8 5:27 159 185

さて、コーチ殿の評価は

速すぎ！

ちょっとだけ速かったんだけやん。

なんで速すぎは悪いかわからん😖

МP走を遅く走る目的

①脳を教育するため。

 今は我慢を身体に刷り込む訓練。 

落としたつもりで

ラスト5:27/キロは脳の暴走

②心拍の天井を固定するため
びわ湖で下記がほしい。
前半 150〜152
中盤 152〜155
後半 155〜158

そのため
5:35〜5:40で
心拍155を超えない身体を作る

③筋疲労を後ろに送るため
筋疲労を30キロ以降にずらす練習。

じゃ、МP走は何の練習か？

30キロ地点で

まだ普通に走っている自分。
気持ちいい走りではなく、

退屈で抑圧的で

イライラする走りが正解。

ヨーゼフ殿に一番刺さる一言

「速く走れる証明」は、もう十分。
今足りないのは“遅く走れる証明”や。

今日のログはこう言ってる👇
「俺は5:25では走れる。

　　でも5:40を守れない」

これ、フルでは致命傷になり得る。

🧭 次のMP走での“合格条件”

✔ ペース：5:38前後
✔ 心拍：152〜155で横並び
✔ 感覚：「遅すぎて腹立つ」
✔ 終了後：「まだ走れた」
これが出たら、
コーチ殿は“合格”出す。

コーチ殿は一貫して

30キロ以降を走れることを

一義としている。

今は後半に脚を使える状態を

育てている段階。

速く走ると、後半、脚が売り切れる。

我慢を覚え、

30キロ以降に走る余力を作る。

頭ではわかるけど、

ペース設定を守れず

気持ちいいペースで

走ってしまうわたし。

意識して、次につなげます。

ダウンジョグしながら

流し会場へ！

流し100✕5は

6割くらいの走りでフォーム重視。

レストは60秒から30秒に変更。

速く走れて

ピッチは182くらいに落ち、

コーチ殿は褒めてくれた。

ダウンジョグと流しは

いい感じなので

継続していってくれと。

帰宅すると13時前。

お昼ごはんを食べるよ。

おせち料理は3年くらい

京都　宇治の　辰巳屋　

お雑煮は白味噌

地域によってお雑煮は

違うみたいですね。

年初から

長いブログになってしまった。

本年もよろしくお願いします😀