昨日は会社の新年会。
高槻ハーフが週末にあるけど
新年会も高槻でした。
続く時は続く！
普段、お話しない方とも交流。
職場の中では、もう年長さん😨
ついこの前まで
若手のはずだったんだけどな~。
高槻ハーフが3日後にある。
びわ湖マラソンの入りを
高槻ハーフでシミュレーションして、
走ってみましょう。
今のところ、設定
1キロ 5:20
2キロ 5:15
3キロ 5:10
4キロから 5:05前後で巡航
（ホンマはキロ5で巡航したいけど
まだ練習不足やと思う）
ポイントは
入りで突っ込まずに
心拍を抑えて、巡航する。
いつも意識してるけど、
できへんやつです😅
どんな心拍が出るのかと
久しぶりのキロ5付近なので、
走れるのかを確認。
ジョグで淀川河川敷に到着し
流し100✕3
10時22分 6度 ☀️
マジックスピード3を履いて
スタート🏃
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 5:20 150 190
2 5:11 162 190
3 5:05 165 189
4 5:03 168 187
5 5:05 167 187
6 5:01 166 189
7 5:01 168 189
8 5:00 170 189
入りの練習だけど、
2キロ目から、
想定より速くなった。
想定より速くなった。
1キロ 5:20→5:20
2キロ 5:15→5:11
3キロ 5:10→5:05
３キロで巡航にしたい
5:05/キロに
乗ってしまった。
どんな心拍が出るか確認だけど、
やはり高いね。
5:05/キロの巡航で
165から170へ
5:05/キロの体感は
8キロだけだったけど、
ハーフの距離をいけるかどうかの
ギリギリのライン。
呼吸はラクではないがきつくはない。
高槻ハーフは
5:10/キロの巡航に
変更しようか要検討。
まだまだ筋持久力不足かな？
終始、リラックスを意識しながら
走ったんだけど、
脚はちょっと悲鳴を上げている。
コーチ殿、
筋持久力を上げるには
今の練習の継続でいいの？
去年の高槻ハーフ前の
Мペース走 21キロで
2025年1月11日
ラップ 平均心拍 ピッチ
19 4:45 166 186
20 4:43 168 186
21 4:43 170 186
今日の8キロで
終盤の心拍と同じ。
ちょっと焦る〜！
まだまだ、戻りきれていません。
走れるようになったら、
欲が出てくるんだよね😀
それでは(^_^)/~