今日は
たけびしスタジアム京都で
マラソン講座を受けてきました。
こちら京都のヨーゼフです🤠
ここは京都マラソンの
スタート地点となります。
公園の中を歩いていくと
例年、京都マラソンで
アメブロ、シューズサークル
会場となるところを
横目に進んでいくよ。
たけびしスタジアム京都の
正面玄関で受け付け。
受講料1000円を払います。
昨年、義実家に行った時に
地方紙に募集が、出てたので
応募していました。
中で待っていると、
なんか、みんなガチで走る人が
多そう。
ヨーゼフは場違いのところに
きてしまったとちょっと後悔も。
たけびしスタジアム京都
初めて中に入ったぜ。
高校駅伝や
都道府県女子駅伝の
スタート地点でもあ〜る。
10時に講師の千葉真子さんが現れて、
おしゃべりスタート。
京都府 宇治市の出身で
立命館宇治高校を卒業したんだって。
故障が多い競技人生で
半分は故障していたとか。
ケアが大事で、走る時間と
同じくらいケアをせなあかんねんて。
耳が痛い。
参加者の7割くらいは
京都マラソンに出場するらしい。
千葉ちゃんは
股関節の故障が多くて、
私たちに股関節のストレッチを紹介。
レース中に脚釣りが多い人は
身体が硬い人が多いので、
お風呂上がりに、
前屈とかも良いそうだ。
講座のメインテーマは
重心移動。
立ち姿勢から前へ倒れるアレです。
ヨーゼフが課題にしてるヤツで、
なかなかな
うまいこといかないやつや。
さてトラックを周りましょう。
まずはウォーキング。
膝とつま先を同じ方向にして
意識して歩きましょう。
これは聞いたことがあるぞ。
次の一周はジョグ。
キロ6くらいだけど、
ヨーゼフはハーハー言っとる。
キロ5前後の方と
それ以降の方に分かれて、
お互いにペアになり
動画の撮影をしましょうとのこと。
自身のフォームを客観的に見て
前傾姿勢が維持できてるかとか
見てみましょうとのこと。
私はキロ6前後で走るBグループ。
ペアのAグループの方は
京都マラソンを
3時間18分くらいで走る方で、
この日、4:15/キロで走ってるのに、
ジョグで走っているような
きれいでゆったりフォームでした。
撮影している間、
私の設定はどうするんだ？
明日、高槻ハーフを走るんで
入りの設定で行ってみよう。
シューズは今回2回目の
エボライドスピード3。
1キロ 5:20/キロ
2キロ 5:15/キロ
さあ、Bグループ、スタート。
みんな、だーと流れ込む。
え〜、キロ6くらいで
走るんちゃうの。
私も流れに乗っちゃった。
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 4:43 154 191
2 4:30 175 191
あかんやん、設定もクソも
あらへんやつや。
トラック5周するんやけど
動画を回してくれてる方のところで
戸惑いました😖
いつもレースでは、
知ってる方に、手を振ったり
笑顔ではしゃいでみたりするけど
今日はどんな反応をしたらいいんや。
手を振るのもおかしいし、
笑みをこぼしながらも変や！
カメラ目線で無愛想に
5周、周りました😄
そんで、ヨーゼフの
動画の切り抜き。
前傾姿勢？
突っ張ってるだけか？
飛んで、飛んで、飛んでるやん。
力が上に抜けているらしい。
重心が前にのっていかないような。
体重移動、ムツカシイ。
骨盤がさき、脚はついてくる
イメージらしい。
それができない😅
あ〜、2キロで良かった。
みんな、速すぎやん。
Aグループは３キロでした。
明日の入り、
ホンマに気をつけなアカンと
思ったよ。
マジで気をつけてや、ヨーゼフ。
千葉ちゃん、
せっかく陸上競技場を
借り切っているので
おかわり1キロと
トラック一周、400М！
自由参加です。
体力、削らん程度に
走っとこうと思っていたのに
抑えきれずにキロ5。
ラップ 平均心拍 ピッチ
1キロ 5:00 161188
タイム 平均心拍 ピッチ
400М 1:45 156 190
コーチ殿が褒めてくれたのは、
最後の400М。
4:22/キロで、走れてるのに、
心拍が落ちて、
リラックスして走れてると。
実際、ここはもう、
体力温存で走った。
（あす、高槻ハーフがあるからね）
練習でもメインの
Мペース走や閾値走は
ペースや心拍を気にしすぎて
身体が硬いて。
最後にする流しは
6割走方、失敗してもいい走りで
リラックスして走れているのが
いいらしい。
トラックを走った後は
スロープを使い、
上り、くだり方
上りは腕を使って、
身体を持ち上げていきましょう。
下りは自然に身体が落ちていくので
脚を休ませていこうと。
あ〜、
時間がまいりました。
10時〜12時がマラソン講座！
千葉ちゃんと記念撮影ターイム😄
ありがとうございました♫
次に来るのは
京都マラソンだな！
今日はポカポカ陽気で、
止まっていても半袖で十分でした。
今週の主なラン
日 距離 ペース 平均心拍
12日 5キロ 閾値 5:15/キロ 160
13日 8キロ ジョグ 7:15/キロ 133
15日 8キロ МP 5:06/キロ 165
17日 2キロ 講座 4:36/キロ 165
今週のラン 37.3キロ
今月のラン 143.1キロ
明日は高槻ハーフマラソン💪
それでは(^_^)/~