今日はジョグ8キロ！
こちら京都のヨーゼフです🤠
少し疲労も、残っているので
のんびりキロ7付近で。
北風がきつかった🤣
高槻ハーフ 前半戦の続きです。
前半戦
5:10/キロを巡航ペースに
しようと思うも、ちとハヤイ💦
びわ湖マラソン練習やのに
ハーフ地点で
1時間45分切りいけるんちゃうと
邪心も出てきた。
アカンよ、ヨーゼフ！
河川敷を下りてきて
住宅地の、中を走ります。
応援📣もあり、
ハイタッチを求める、
子供達もいる。
この区間は元気をもらえ
いつもペースが上がるんだよね。
4:40/キロを見ることが度々😱
ペースを見ながら
自問自答。
このペースは
びわ湖マラソンの練習に
なっているのか？
そう思うと、少しペースが戻る。
先行していたラン友に
追いつき、少し会話してから
先を急ぎます。
14キロ付近
住宅地から河川敷に上がる急坂、
去年は要チェックしていたが
今年は、経験が積めてきたせいか、
ゆっくりラクにクリアすることが
できました。
堤防に上がり、追い風かも。
4:50/キロ付近で巡航。
16キロ付近で疲労が出てきたな。
あと5キロ。
👿少し歩いちゃおうかと
ささやきが出てきた😀
あと5キロ、キロ5で頑張ろう。
19キロをすぎると
応援してくださる方がいるんで、
シャキッと走らないとな。
右手にアフロヘアの方を見つける。
もしやと凝視していると
Sskikoさん よっちゃん
ゆかりんさんを見つけました😄
ゆかりんスポーツ様
余力をもって走り切る作戦が
もうイッパイ、イッパイやな。
そう思っていると、
saeさんを発見。
ヘロヘロなんだけど、
元気なふりをして笑顔で走る。
ライバルの前で
見栄っ張りヨーゼフです😄
saeスポーツ様より
動画の一部をキャプチャー
応援してくださった方
ホンマに力をもらい
ありがとうございます😃
ラスト1キロが長いんだけど、
ここは
びわ湖マラソンの練習じゃなくて
ご褒美的に走れるだけ走る、
お楽しみ区間で走りました。
そしてやっとこさゴール。
ゴール付近で
トプさん Yayoiさんと合流して
パシャっとな。
ネット 1時間43分57秒
グロス 1時間44分48秒
びわ湖マラソンの練習レース。
課題は
入りが速くなる。
ここを抑えると、心拍が、早めに
上がらずに、長く走れる。
巡航ペースを守れない。
序盤は元気なので飛ばしてしまうけど
前半を我慢すると、
30キロ以降、脚が売り切れにならず
巡航ペースを守れると思う。
ちょっと良かったところは、
11月から走れるようになって、
今回、Mペース走、
5:10/キロくらいなら走れそうと
思っていたけど
予想より、走れるようになったこと。
3月までは
もう少し積み上げれそうなので
走力の底上げと課題の克服を
目指して、やっていこう😄
ラップ 平均心拍 ピッチ
11 4:52 169 189
12 4:50 170 189
13 4:52 171 189
14 4:52 172 184
15 4:51 172 185
16 4:52 171 182
17 4:50 171 189
18 4:50 173 183
19 4:57 175 183
20 4:48 173 179
21 4:37 176 189
長いレースレポ、
読んでいただき、
ありがとうございます😄
あと1回、
高槻ハーフ関連を書けるかな？