高槻ハーフの記事を
もう1本書く予定が、
朝に走ったのでМペース走を。
こちら京都のヨーゼフです🤠
私の課題のひとつ、
入りを突っ込まずに、
後半に走れる脚を残す。
今日の設定は
1キロ フリー
2キロ 5:20
3キロ 5:15
以降 5:10
8時56分 −2度 晴れ
エボライドスピード3
いつもの淀川河川敷
めっちゃ寒いんですけど😰
−2度 ほんまか？
ラップ 平均心拍 ピッチ 設定
1 5:38 138 192 フリー
2 5:18 152 192 5:20◯
3 5:13 155 191 5:15◯
4 5:12 156 190 5:10
5 5:11 157 189 ↓
6 5:08 158 190 ↓
7 5:02 159 189 ↓
8 5:02 161 189 ↓
1キロ目、
ゆったり入れるようにフリー設定。
速く走らなのプレッシャーを
なくし、いい入りができた😄
2キロ目も制御、制御！
5:18/キロ
いつも
3キロまで、キツイ💦
それ以降、ラクになる。
6キロで疲労が出てきたので
5:10/キロ そのままのペースで
いこうと思うも、
自然にペースが上がってしまった。
高槻ハーフで
撮ってもらったフォームで
腰が落ちたフォームだったので
腰を前に出すことと
着地した脚を後ろに伸ばす
意識をしてみたら
少しペースが上がった。
ゆかりんSports様より！
心拍が低くなったのは
気温のせいかな。
抑えて入れるかが
私の伸びしろのひとつだと思う。
これを積み上げていこう。
レースでは、
みんな速いし
流されてしまうところが
難しいんだよな。
今日は1人で、
なんか、遅くカンジた。
私の次回の覚書。
ダウンジョグして、
流し会場の温度表示は3度😨
流し100✕5を、して終了！
それでは(^_^)/~