9月は最高気温が落ち着いてきそう。
早く、好きな時間に走れますように。
雨ばかりが気になるけど😅
こちら京都のヨーゼフです🤠
3月に故障をして
ちょっと走りは再発。
6月末からやっと継続してジョグが
できるようになり、
8月に10キロ走れるようになる。
8月末からはスピ練を始めれるように
なりました。
そんな8月はGSKは174.4キロ！
ちょっと一気に増やし過ぎ💦
コンスタントに走ることができ
週に、40キロ走れるようになる🥰
基本は週にラン4 オフ3。
ロングジョグは水曜日に設定。
まだ11キロだけど
20キロを走れるように育てていく。
スピ練は
閾値走とインターバル
閾値走して、
スピード持久力落ちたなと
感じたけど、走れるようになって
喜ばなアカン。
閾値走
日付気温距離設定ペース心拍ピッチ
8/24 28 4 5:15 5:11 163 185
8/31 31 5 5:20 5:16 170 184
インターバルは設定を抑えてるので
なんとか走れる。
全力で走らず、フォーム重視で
脚に優しく走っていきたい。
インターバル 1000М
日 設定 ペース 心拍
8/21 設定5:00 /キロ
5:06/150➛5:00/161➛4:57/164
8/28 設定5:00/キロ
5:05/154 ➛4:59/165➛4:55/168
➛4:52/170
山は
天王山ラン＆ハイクが、２回。
夏山に行きたかったが
休みになると雨になるので
いけーず🤣
レース予測は4時間30分
ちょっとづつ縮めたい。
来年のレースは
びわ湖マラソンと大阪ハーフに
エントリー。
ワクワクしてスタートラインに
立てるようになるのが目標！
8月末から
まわしていたメニューを
9月も継続。
天候 仕事 予定等で
前後するけど基本これでやっていく。
8月 174キロ
これをいきなり200キロを目指さず
9月も170キロ 週40キロ。
故障しない脚づくりが大目標✌
それでは(^_^)/~