5月にはいり、やっとこさ、
短距離だけど
走れるようになってきた。
こちら京都のヨーゼフです🤠
5月3日 日曜日
2キロのランニング
700М超えあたりから、
左の中殿筋に張りを
カンジる。
ラップ 心拍 ピッチ
1 7:21 128 181
2 6:42 145 179
走ると、張りが軽減。
着地の時に、
一直線に足がなるように
固めて走っていたが
コーチ殿と話していると
リラックスして、
膝を少し緩めるといいらしい。
部屋でやってみると
明らかに、着地音が小さくなる。
5月5日 火曜日
着地で脚は一直線だと思っていたのを少し緩めて、
クッションを意識。
中殿筋の痛みなしだったが
1回、左ふくらはぎがビクン。
1 7:30 130 179
2 6:58 143 177
走り終えて、
スロー片足立ちをして
100М、ゆっくり走る。
前に乗れて、軽く走れた🙆♂️
前に乗る意識が大事。
5月6日 水曜日
前に乗るドリル
ももあげ
ランジ＋ももあげ
膝を曲げてお尻ペチペチ
スロー片足立ち
してから、
100Мほどゆっくり
前に乗る動きを確認してから1080V14を履いて
ジョグスタート。
1 7:17 139 178
2 6:49 155 178
3 6:54 158 177
中殿筋と左ふくらはぎの違和感、ほぼなし。
キロ7付近だけど、
ちょっと息が上がって
余裕なし。
キロ7付近で心拍150超え。
心肺も落ちる。
帰宅ウォーク中に
その場足踏みしてから、
真下着地を意識して、
止まりそうなカンジで前に進むと
1番リラックスして、
いい感じで終われた。
今日も3キロ。
中殿筋も、左ふくらはぎも
違和感なし。
昨日、ランオフしたにも関わらず
疲労感がハンパない。
3キロ走っただけなのに
体力は明らかに落ちてる。
1 7:07 146 178
2 6:41 157 178
3 6:40 159 178
次回のテーマ
脚を前に出さずに真下に置く。
キロ7超えてOK。
7:30/キロで心拍145
の方が価値あり。
5月9日 天王山へ！
ラン ハイク ラン
スタートラインに
立ちたい気持ちもある。
なのでテストラン。
イヤな違和感はなく終了。
これは後日に
ブログを更新できたらいいな😄
今週のラン 15.5キロ
今月のラン 18キロ
来週も慎重に走りたいぞ〜😄