本日レースだった皆様、
お疲れ様でした。
こちら京都のヨーゼフです🤠
2026年3月8日
びわ湖マラソンを走ってきました。
3/8 びわ湖マラソン
3/13 疲労抜きジョグ 3キロ
3/14 疲労抜きジョグ 6キロ
3/15 本日 ランオフ
びわ湖マラソンの目標は
サブ3.5
ネット 3時間32分09秒
何が足らなかったのか、
何をしたら達成できるのか。
①筋持久力 不足編
まずはレースのラップ
距離 ラップ ピッチ
36 4:57 187
37 4:54 187
38 4:56 187
39 4:56 186
40 5:04 187
41 5:11 187
42 5:58 169 転倒
40キロ以降、
筋力がもたない。
筋力ないから.あと1キロのところで
歩道の縁石に乗り上げ転倒😖
38キロ付近から、
脚が激重。
右へ、右へと傾き、
まっすぐ走れない😆
あと4キロが遠い。
ちょうど38キロに
YouTube定点カメラが
ありました。
右に傾いて、
まっすぐ走れないところ。
左脚をしっかり、してると思う。
右臀部とふくらはぎの
筋力不足。
キロ5でフルを走るきる能力が
足らなかった。
練習でも
15キロ 5:05/キロで走って、
筋持久力が
イッパイイッパイだと
認識できていた。
Мペース走
日付 気温 距離ペース 心拍 設定
1/1 8 8 5:31 156 MS 5:30
1/8 6 10 5:36 159 MS 5:40
1/15 6 8 5:06 165 МS 5:05
1/21 −2 8 5:13 154 ES 5:10
1//29 4 10 5:03 163 ES 5:05
2/6 6 12 5:06 162 ES 5:05
2/12 4 12 5:02 170 MS 5:05
2/20 1 15 5:06 163 MS 5:05
2/27 13 15 5:05 166 MS 5:05
筋持久力を鍛える方法というか
これを足したらいいんじゃないかと
koiさんから、
どちらかをやったらと
アドバイスをいただきました。
サブ3.5を目指す
ヨーゼフ バージョン💪
①5キロを4:30/キロで走る。
②20キロを5:00/キロで走る。
私は長い距離が苦手なので
①をしますと言ったけど、
②も脚を作ってから、
取り組んでいこうと思います。
課題は他にもありますが、
長そうなので、また今度😄
それでは(^_^)/~