乗り鉄旅から昨日、帰ってきました。
電車に乗ってるだけですけど、
意外と体力、使うんですよ。
乗り換えや階段の上がり下がり。
駅周辺の散策。
余裕で2万歩くらい歩き
筋肉痛です😱
こちら京都のヨーゼフです🤠
ランオフ2日で
Мペース走 12キロ
今日の課題は
1〜3km：5:15
4〜7km：5:10
8〜12km：5:05
心拍160〜162
9時08分 6度 くもり
エボライドスピード３
いつもの淀川河川敷をスタート
ラップ 平均心拍 ピッチ 設定
1 5:08 153 189 5:15
2 5:12 161 189 5:15
3 5:06 162 188 5:15
3キロまで5:15/キロのはずが
相変わらず速い。
抑えてるつもりなんだけど。
ラップ 平均心拍 ピッチ 設定
4 5:08 162 187 5:10
5 5:08 162 187 5:10
6 5:08164 187 5:10
３キロから5:10/キロ、
遅く感じるけど
ペースを上げないように我慢。
ラップ 平均心拍 ピッチ 設定
7 5:06 163 186 5:05
8 5:02 165 186 ↓
9 5:01 164 187 ↓10 5:05 164 186 ↓
11 4:59 164 186 ↓
12 5:07 164 186 ↓
6キロ以降5:05/キロ
心拍が164で張り付くも
呼吸は、余裕あり。
それよりも、脚の疲労がくる。
私の課題は筋持久力やと思う。
私の覚書＆課題
筋持久力を鍛えるため、
ロングの最後に上げると
いいらしい。
今度、やってみよ😤
Мペース走
日付 気温 距離ペース 心拍 設定
1/1 8 8 5:31 156 MS 5:30
1/8 6 10 5:36 159 MS 5:40
1/15 6 8 5:06 165 МS 5:05
1/21 −2 8 5:13 154 ES 5:10
1//29 4 10 5:03 163 ES 5:05
2/6 6 12 5:06 162 ES 5:05
それでは(^_^)/~