台風15号、
私の地域は天候が悪くならずに
通過していきました。
皆様の地域はいかがだったでしょか。
こちら京都のヨーゼフです🤠
午前中は雨で
午後からは風がキツイ。
うん、シャワーランだな。
足下、ドボドボになりそうなので
プロペルで走ります。
私は外側に体重がかかるようで、
外側が破れてきています。
そろそろ、さよならやな。
今日はロングジョグ🏃
距離を伸ばして
23キロ、走ろう！
（今まで21〜22キロ）
往路 12キロ
復路 11キロの予定。
9時33分 28度
雨☔のち曇のち陽射し💥
淀川河川敷を
目指してスタート🏃
いつも、入りが速いので、
ゆっくりはいる。
雨で気持ちがいいのが
30分で止んでしまった。
河川敷に入り、
なんとなく6:10/キロ前後の
イーブンで走り切るのを目標に。
エネルギー切れにならないように
10キロと15キロでジェル補給。
12キロで折り返してから
疲労でキツクなってきた。
ペースを落としてみたけど
キツサが変わらん。
とりあえず、
トイレのある18キロ過ぎまで、
止まらずに、なんとか走ろう。
18キロ過ぎで
トイレと給水で4分ほど止まり、
再び走り出すも、
アカン、23キロまで
絶対、走り切られへん😅
なんとかハーフの距離まで
走って、終了。
そんなにペース上げてないのに
なんでだろう。
心拍、高いよな〜。
エネルギー切れだろうか。
疲労がたまっているのか、
よくわからん。
まぁ、こんなこともあるよね。
チャッピーに報告して、
試してみたいこと。
私の忘備録
今回のピッチ174
ピッチ微調整
→
→
ジョグでも176〜178spmにすると
脚への負担分散＆効率アップ。
ジョグでピッチを高めるコツ
歩幅を小さくする
→
→
例えば「ストライド 1.0m → 0.95m」にするだけで、ピッチが上がってもペースは維持できます。
接地を軽く・短くする
→ ドスッと着地せず、スッと置く感じにするとピッチが自然に上がって、ペースも暴走しにくいです。
呼吸でコントロール
→ 速くなりそうなら「鼻呼吸で余裕を持つ」を意識すると、ペース抑制できます。
接地を軽く・短くする
→ ドスッと着地せず、スッと置く感じにするとピッチが自然に上がって、ペースも暴走しにくいです。
呼吸でコントロール
→ 速くなりそうなら「鼻呼吸で余裕を持つ」を意識すると、ペース抑制できます。
メリット
接地時間が短くなり、
脚のダメージが減る
フォームがコンパクトになり、
省エネ
マラソン後半に出やすい
マラソン後半に出やすい
「ストライドが伸びない →
ペースダウン」の対策になる
接地を軽く短くする。
やってみよう♫
今日の疲労は
前日のМペース走と
今日のロングジョグの
セット練からきているようだ。
さあ、歩いて帰ろ.帰ろ🐸
歩くと遠い😂
水分が切れたので
ジハンピで買い物。
アプリを使ったら3本無料。
1本目を使ってみました。
意外と簡単だな😋
なんとか流し会場に到着。
歩くと遠かった。
撃沈したけど
流し100✕5をして終了。
次、頑張ろう😆
課題 もう一度！
接地を軽く短くする。
やってみよう♫
強弱をつけること。
①
Мペース走 8〜10キロ
ロングジョグ 23キロ
②
Мペース走 12キロ
ロングジョグ 20キロ
今週の主なラン
9/1 閾値走㉔ 6キロ 4:41/キロ
8/2 坂ジョグ 17キロ 6:19/キロ
9/4 Мペース走③ 12キロ 5:07/キロ
9/5 ロングジョグ21キロ 6:27/キロ
今週 78.8km
獲得標高 448М
9月総距離 78.8km
それでは(^_^)/~