夜勤明け。
昼前に帰宅して、
涼しい部屋で天国👼
昼寝も30分、
うん、天国、天国👼
夕方で、34度。
走りに行って大丈夫か👿
苦手なロングジョグの日で、
いきたくない。
こちら京都のヨーゼフです🤠
苦手ですけど、
いってみよう💦
16時10分 34度 曇
プロペルをはいてスタート。
ロングジョグ、暑すぎるので
設定6:30/キロでいきます。
いつも飛ばしすぎるので
ゆっくり入ったら、
キロ7付近。
ま、いっか。
ゆっくり、完走、目指しましょう。
フォームの課題は
股関節から脚を上げていたのを、
下ろす方に意識を変えてみた。
上下動がある走りなので、
前への推進力に変えれたらいいな。
赤丸 小 黄色 大
トイレが、あるんで安心。
コースは、いつもの
淀川河川敷。
ロングジョグで初めて
折り返し11キロと
16キロでジェルを
とってみた。
これが良かったかわからんけど、
最後まで、脚は元気だった。
予定通り、
往路11キロ
復路10キロの
計21キロ、走れました😄
私の覚書ともいう。
チャッピーに報告すると
ロングジョグを走ってるだけなのに
色々、楽しいな♫
ゴールの21キロ地点でも
気温は33度でした。
体感はそこまで暑くなく、
曇っていて走りやすかった。
ここで流し、100✕5をして
終了。
苦手だけど
ちょっとづつ伸ばして
持久力と脚筋力を
伸ばしていきたい。
今週の主なラン
8/18 閾値走6キロ㉓ 4:36/キロ
8/20 坂ジョグ13キロ 5:57/キロ
8/21 Мペース走①10キロ 5:01/キロ
8/23 ロングジョグ21キロ 6:59/キロ
今週 72.0km
獲得標高 410М
8月総距離 252.7km
それでは(^_^)/~