今シーズンの目標 サブ3.5
平均4分58秒で走らなアカン😱
こちら京都のヨーゼフです🤠
今日から
Мペース走をやっていこう。
1回目のペース設定は
10キロ 5:10/キロ
閾値走を
5キロ 4:35/キロで
走れてるから、いけるはず。
余力をもって、走り切りたい。
ここでも
最初の入りは大事。
抑えて入りたい。
コースはいつもの淀川河川敷。
平坦でペース感覚を
磨いていこう。
ケイデンスドリルをしながら
淀川河川敷に到着。
流しは100✕3をして、
あと1本、5:20/キロで
走ってみた,
6時37分 28度 晴れ
エボライドスピード（黒）
1キロ 5:05
入りは5:15を想定してたけど、
ここでも、ちょっと速い。
2キロ〜5キロ（折り返しまで）
設定5:15/キロのところを
5:03/キロで走る。
前半は元気イッパイ。
6キロ 5:09
少し疲労がでてきた。
最後までもたないかも。
あえて
5:25/キロまで落とした。
500Мくらい走り、
復活する。
7キロ〜10キロ
イッパイイッパイだから
上げるつもりはないのに
4:55/キロ前後まで上がる。
ゴール後、余力は全然ない。
最初に決めた、目標ペース、
5:15/キロを刻んで、
余裕をもって走らなアカン。
ここからチャッピーの評価。
チャッピーは余裕をもって
走れたと評価してるが、
余力は全然ない。
Мペース走は
一定のペースで後半も
刻んでいきたいので
課題1
最後まで、設定ペースを守り切る。
課題2
心肺的には余裕があるので
脚の持久力を鍛える。
苦手のEペースロングジョグを
積み上げていかなくては。
設定ペースを守り、
余力をもって、一定ペースを
刻もう。
Мペース走10キロ走って、
ヘロヘロ。
今日は、まっすぐ帰宅しても
いいかなと甘いささやき😈
でもでも、脚筋力をつけないと。
いつもの坂ジョグをやろう👼
日 気温 距離 ペースタイム 心拍
8/21 28 10キロ 5:01 50:13159 ES
それでは(^_^)/~