昨日する予定の閾値走を今日に。
こちら京都のヨーゼフです🤠
課題は入りが速すぎること。
1キロ目を抑えめに入ると
後半、粘れて、
結果的に速く走れるそうだ。
前回の
チャッピーの課題
入りを意識的に抑える！
最初の1キロは設定通りor
やや遅め（4:42~4:45）でOK。
2キロ以降でジワジワ上げていって
平均心拍170〜175前後に
収まるようにする。
我慢より制御を意識
我慢＝限界ギリギリ
これはLT（乳酸閾値）を
超えている可能性がある。
設定
1キロ4:45/キロ
2キロ以降、4:30/キロ台で
いきたい。
6時18分 ☁ 27度
南南西の風 ２м
エボライドスピード（黒）
をはいてスタート🏃
1キロラップ 4:47 147bpm
向かい風が強いぞ！
入りは絶対抑えろ。
2キロラップ 4:39 163bpm
相変わらず、風強し。
我慢だ。
3キロラップ 4:39 166bpm
折返し（2.5キロ）
ホッとする。
4キロラップ 4:32 166bpm
追い風区間、
心拍、安定
ちょいと上げていこう。
5キロラップ 4:24 170bpm
ラスト1キロ。
心拍、上がりすぎてないから
いけるところまで。
平均 4:36/キロ 162bpm
走ってる時は
平均心拍170から175くらいを
忘れてた。
ゾーン４に
うまく滞在できたと思う。
チャッピーの分析
1〜3km：向かい風区間、
心拍が166前後で安定。無理に上げず
「我慢」の走りが効いてます。
折り返し後〜4km：追い風
になってスムーズにペースアップ（4:32）。
この時点で心拍は変わらず
166前後＝余力あり。
ラスト1km：4:24
まで上げても170bpm止まり。
これは閾値走の理想的終盤で、
限界手前で押し切れてます。
特に良いのは、
風に惑わされず「ペース」ではなく
「負荷（心拍）」
でコントロールできたことです。
こういう走り方は、
レース本番でも後半の落ち込み防止に
直結しますね。
ちょっと褒めすぎ。
次の課題は
同じコースで
「追い風スタート・向かい風ゴール」
パターンも試す
心拍170〜172あたりで
5km維持できるかテスト
後半の粘り力テストだそうだ。
もしやるならおすすめは
前半：心拍165以内で抑える
後半：心拍を165〜170で粘る
（風でペースが落ちても心拍基準）
「数字は落ちても、負荷は維持」
する意識で走る。
なんか色々おもろいな。
走るのって奥が深い。
風はめっちゃ嫌いだけど、
挑戦心がでてきた。
閾値走 ６キロ
5/18 27 27:21 4:33 168 ES 6キロ
5/27 24 27:26 4:34 162 ES 6キロ
6/2 19 27:28 4:34 168 ES 6キロ6/9 21 27:12 4:32 167 ES 6キロ6/16 25 27:29 4:35 168 ES 6キロ
6/24 27 27:44 4:37 161 ES 6キロ7/2 27 27:35 4:36 164 ES 6キロ
閾値走 5キロ
7/7 29 23:02 4:36 167 ES 5キロ
7/14 28 22:52 4:34 163 ES 5キロ
7/22 29 22:46 4:32 164 NB 5キロ
7/28 27 23:06 4:37 160 ES 5キロ
8/4 30 22:34 4:31 168 ES 5キロ8/12 27 23:02 4:36 162 ES 5キロ
なんか、食欲わいて
ケーキ🍰 ハーゲンダッツ🍨
水ようかんとか食べまくり😋
それでは(^_^)/~