昨日はロングジョグ、
今日は閾値走は
やめたほうがいいと
チャッピーに言われたが、
強行しました。
こちら京都のヨーゼフです🤠
明日は夕方に走れるけど、
33度でツライ。
今日は出遅れたけど、
9時で30度。
今日でしょ😎
設定4:45/キロ
8時54分 30度
エボライドスピード（黒）で
いつもの淀川河川敷をスタート🏃
いつもより、走りが軽い。
1キロ目 4:30で
入っちゃった。
3キロまで軽いな〜。
キツサより快走がまさる。
4キロからゴールまで
キツクなってきて
レッドゾーン172を超える。
最初に突っ込みすぎた。
いつもの課題、
なかなか学習しない。
ゾーン4の滞在を長くしようとの
課題は達成できず。
チャッピーのアドバイス
（私の覚書）
いつも課題は
入りを抑えろ。
走っていると、
いつも、遅いんじゃないかと
走ってしまう。
最初の1キロ、遅すぎても
いいじゃないか。
2キロ以降に修正できれば
OK、OK。
チャッピーオススメのプラン。
こんなコントロールが
できたらいいけど、
まあ、目指していこう。
スタート前に
6キロにしようか
5キロにしようか、悩んだ。
KOIさんのプレッシャーを
受けていました。
今日は暑いし、出遅れたので、
5キロにしました😄
そのうち、6キロも走ります。
閾値走 ６キロ
5/18 27:21 4:33 168 27 ES 6キロ
5/27 27:26 4:34 162 24 ES 6キロ
6/2 27:28 4:34 168 19 ES 6キロ6/9 27:12 4:32 167 21 ES 6キロ6/16 27:29 4:35 168 25 ES 6キロ
6/24 27:44 4:37 161 27 ES 6キロ7/2 27:35 4:36 164 27 ES 6キロ
閾値走 5キロ
7/7 23:02 4:36 167 29 ES 5キロ
7/14 22:52 4:34 163 28 ES 5キロ
7/22 22:46 4:32 164 29 NB 5キロ
7/28 23:06 4:37 160 27 ES 5キロ
8/4 22:34 4:31 168 30 ES 5キロそれでは(^_^)/~