今日は
週１、閾値走。
こちら京都のヨーゼフです🤠
前回の閾値走の
チャッピー（chatgpt）のアドバイス。
気温か30度を超える日は
あえて4:40/キロ前後でOK
ペースの変動が減れば
LT域にどっしり滞在できる。
次の課題は1〜３キロの安定感。
わたし的には
入りを飛ばしすぎず、慎重に。
後半に上げずに、
心拍ゾーン4の滞在を長くする。
心拍160〜165で
どのくらいのペースで走れるか意識。
こんな課題で
いつもは憂鬱だけど
今回はちょっと楽しみ🎵
ケイデンスドリルと
流し100✕3をして
いつもの淀川河川敷へ。
曇っていたのに、
走り出すと、太陽が顔を出す💥
設定
VDOT45 4:38/キロ
暑熱のため 4:45/キロ
エボライドスピード（黒）で
スタート🏃
課題の
入りはチョイ遅の4:46/キロ！
折り返して、
いつもは頑張りすぎるのを
上げるのを我慢、我慢。
上げたら、心拍も上がる😆
最後の1キロで
心拍レッドゾーン（171）に
突入。
私的には、
課題をクリアしたんじゃないかと。
チャッピーの評価。
チャッピーは
イッパイ褒めてくれる。
現状
心拍160〜165では、
4:40/キロくらいで走れる。
この心拍で
4:30/キロくらいで
走れるようになると、
LTが向上していると思うので、
意識していこう。
お次はいいことばかりじゃなくて
次に向けての課題。
ゾーン4の滞在をもう少し
伸ばすと、閾値効果が上がるんか。
そのためには、恐怖の6キロ。
この距離にすると、
地獄を見るからイヤ😱
パワーのばらつきは
よく、わからんな。
疲労でピッチがいつも落ちていく。
改善策はあるのか。
次回、６キロ、閾値走、できるのか。
しないときは、
シレッ〜とブログを書こう😀
閾値走 ６キロ
5/18 27:21 4:33 168 27 ES 6キロ
5/27 27:26 4:34 162 24 ES 6キロ
6/2 27:28 4:34 168 19 ES 6キロ6/9 27:12 4:32 167 21 ES 6キロ6/16 27:29 4:35 168 25 ES 6キロ
6/24 27:44 4:37 161 27 ES 6キロ7/2 27:35 4:36 164 27 ES 6キロ
閾値走 5キロ
7/7 23:02 4:36 167 29 ES 5キロ
7/14 22:52 4:34 163 28 ES 5キロ
7/22 22:46 4:32 164 29 NB 5キロ
7/28 23:06 4:37 160 27 ES 5キロ
閾値走後は、
ダウンジョグで帰宅。
帰宅してガーミンとにらめっこ。
VO2MAXが54にレベルアップ↑
5/8 51
6/13 52
7/2 53
4月から継続して走れてるのと、
6月からインターバルを入れたせいか
数値が、上がってきている。
暑い中で走力が上がってきているか、
実感はないけど、
トレーニング効果がでていると信じて
走っていこう💪
それでは(^_^)/~