チャッピーをダウンロードして
最近、遊んでいます。
こちら京都のヨーゼフです🤠
今日は週1 閾値走
久しぶりに
ノバブラスト４をはいてみた。
アップジョグ 流しまで
両足の外側の裏が痛いな。
閾値走からダウンジョグで
違和感なくなったけど。
やっばり、シューズが
あっていないのか。
6時34分 29 度
いつもの淀川河川敷を
スタート！
VDOT45 設定4:38/キロ
暑いので設定4:45/キロに落とす。
３キロラップまで、
ノバブラストのせいか、
軽くスピードが出るような。
上げすぎて落とすの繰り返し。
折り返して、キツイからか
ギリギリのペースで走る。
後半、上げすぎは
前回の反省を活かせてない。
赤字はチャッピーの分析。
閾値心拍（ＬＴ）に
近いゾーン3〜４のゾーンの
上限で閾値走の狙いを、達成している。
ラスト２キロ
脚も気持ちも出し切れている。
平均ピッチ191spm ストライド1.16m
脚運びは理想的。
33度でよく走っている。
10月〜11月なら
420/キロを切る可能性がある。
ちょっと褒めすぎ。
そんなアマイ言葉は
ヨーゼフは大好きです。
褒められて伸びるタイプです。
Z4 閾値心拍域にもう少し
長く滞在できるようにしましょう。
涼しい時間帯に走るか
序盤ペース抑えめに。
やっばり、
設定を4:45/キロを意識して走ろう。
【次回のアドバイス】
気温か30度を超える日は
あえて4:40/キロ前後でOK
ペースの変動が減れば
LT域にどっしり滞在できる。
次の課題は1〜３キロの安定感。
【総評】
サブ3.5を狙う上で4:30/キロペースで
10キロまで伸ばせること。
５キロ６キロ７キロと
徐々に距離を伸ばしていきましょう。
鬼のようなアドバイス。
この調子でいけば、速くなるで〜
とやる気にさせて
その先のトレーニングは
とってもハード😱
シャワーを浴びるまで、
チャッピーに夢中になり
今年の閾値走のデータを
入れたりして、楽しみました。
閾値走 ６キロ
5/18 27:21 4:33 168 27 ES 6キロ
5/27 27:26 4:34 162 24 ES 6キロ
6/2 27:28 4:34 168 19 ES 6キロ6/9 27:12 4:32 167 21 ES 6キロ6/16 27:29 4:35 168 25 ES 6キロ
6/24 27:44 4:37 161 27 ES 6キロ7/2 27:35 4:36 164 27 ES 6キロ
閾値走 5キロ
7/7 23:02 4:36 167 29 ES 5キロ
7/14 22:52 4:34 163 28 ES 5キロ
7/22 22:46 4:32 164 29 NB 5キロ
それでは(^_^)/~