閾値走⑱　財布がない〜！

あるスピードから

きつくて、もう耐えられないポイント。　

その限界点を上げていくと、

速く走れるようになるらしい。

閾値走は

スピード持久力がつくらしい。


こちら京都のヨーゼフです🤠


2022年12月から始めた閾値走。


2022年の福知山マラソンでは

20キロまで6:20/キロで走れてた。

その後はキロ７で

ゴールは4時間49分くらいでした。


その後、フルマラソン

サブ4.5を目標。


怪我で何度も走れなくなるも、

ちょこちょこ閾値走をして

2023年11月の福知山マラソンで

サブ4達成。

平均5:22/キロで走ることができました。


そんな、閾値走。

より速く、走るためにやってみよう。

（誰かのパクリみたい😀）


いつもの河川敷まで、

ウォーミングアップ。

流し100✕3で準備完了。

早朝で、

いつもより暑くなく走りやすい。


前回の閾値走では、

4:36/キロで

体力使い果たし、

閾値走からダウンジョグに移るまで

10分くらい、動けなかった。


なので今回は

設定を4:50/キロに落として

余力をもって終わろう。


6時43分 28度

エボライドスピード（黒）を

はいてスタート


折返しの2.5キロまで
4:40/キロ
やや速いけど、
いつもより、だいぶラクやし
走力ついたか。（追い風やった😆）

折り返してから、向かい風。
ペースは4:32/キロ
苦しくなってきた。
上げなくていいのに、
後半、落としたくない気持ちが
勝ってしまう。

後半の方が苦しいけど
一定ペースてま走れてる。

４キロ過ぎからレッドゾーン突入。
だからペースあげなくっていいって。

結局いつも通り
4:34/キロ前後に落ち着く。

設定より速くなったけど、
余力は前よりあった。

次回は後半を上げないように
意識して、やってみよう。

余力があったとはいえ、
5分ほどウォーキングして休憩。

６キロ、チョイ坂コースを
ダウンジョグして帰宅しました。

閾値走　６キロ

5/18 27:21 4:33 168 27 ES 6キロ

5/27 27:26 4:34 162 24 ES 6キロ

6/2   27:28 4:34 168 19 ES 6キロ

6/9   27:12 4:32 167 21 ES 6キロ

6/16 27:29 4:35 168 25 ES 6キロ

6/24 27:44 4:37 161 27 ES 6キロ

7/2   27:35  4:36 164 27 ES 6キロ


閾値走　5キロ

7/7   23:02  4:36 167 29 ES 5キロ

7/14 22:52  4:34 163 28 ES 5キロ



昨日、会社から帰る時に

嫁さんからラインが📳


財布を落としたらしい😫

セブン-イレブンで買い物した時はあって

万代で精算する時に、なかったらしい。


お金の他にクレジットカードや

万代ペイ、ホップエディとか

入っていたので、

警察に遺失物届けを出してきました。

（初めて）


これを出すと

全国の警察に遺失物が届くと

連絡がくるみたい。

そういうシステムになってるのか🤯


交番から出て、

セブン-イレブンによってみても無い。


万代でなくなったのを

気づいたみたいなので

ここでも聞いてみると、あった〜😄


帰宅して、気をつけなあかんやんかと

言おうとしたら（プンプン）

思いの外、落ち込んでいたので、

何も言わないでおきました。


嫁さん、

色んなものを落とすんです😅