閾値走 5回目
こちら京都のヨーゼフです。
距離走 LSD 閾値走とまわして、
トレーニングをしているのですが、
ここ最近、閾値走が、1番気楽。
気楽な閾値走、なんかオカシイ。
前回の距離走でキロ5:20で走ってるのに
閾値走のターゲットタイム5:20！
VDOT表を見てみよう。
赤四角、私のベストです。
VDOT39でＴペース5:12。
VDOT38でＴペース5:19
うん、あながち、おかしくはない。
今回はＴペース5:10にしてやってみよう。
まあ、ターゲット通りいかないのは
いつものことなので。
ウォーミングアップで
200m進んだところで
右足の中指から甲にかけて
しびれるような痛み。
止まって、靴を脱いで
伸ばしてから、１キロ程、
走ると、気にならなくなった。
何だったんだ?
閾値走の時は、
ガーミンのワークアウトで
閾値走を選んで、
スタートするのですが
普通に、ランをしていた。
閾値走の時の設定は、
ウォーミングアップを
終わったら、
ラップボタンを押して、
５キロを走るモードにしています。
閾値走はいつもの
淀川大山崎河川公園から!
カタツムリを見てから、
ウォーミングアップ100Mして
スタート
19度 9:32S
19度 9:32S
ムムッ、
ターゲットタイム5:10なのに
１キロラップ4:57！
今日は速めに、はいらなアカンと
思ってたら、力んで、速くなる
いつもの悪いクセ。
落とそうとしても落ちないから、
このままのペースを維持することに!
なんかラクに走れるな。
2.5キロで折り返すと
スゴイ向い風。
なるほど、追い風にノっていた。
帰路はキツイけど、これも練習。
あら、ビックリ！
５キロ 45秒もPB更新。
この記録は追い風があったおかげと
いうことで、非公認にしよう。
タイムトライアルじゃないんだけど!
相変わらず、ペースオーバー。
練習効果を考えて、走らなあかんのに
いつも、同じ失敗をしてる。
次回、閾値走をする時は、
ブログを読み返してから、走ろう。
閾値走 ５キロ
日付 タイム 実 ターゲットタイム
9/11 25:01 5:00 5:30 PB更新
9/18 26:30 5:18 5:20
9/26 25:56 5:11 5:30
10/3 26:23 5:17 5:20
10/9 24:15 4:51 5:10 PB非公認