しとしと雨が降っています。
こちら京都のヨーゼフです。
友人と低山に行く予定で
6時に起きたけど、
中止を決定。残念です。
ガーミンの心拍ゾーンですが、
自身の心肺が弱いんだなと
思っていました。
弱いんですけど。
先日、行った、10km キロ7:10の
ランニングです。
ゾーン4でほぼ占められています。
ゾーン4では、
強い呼吸をしながら
速くて、ほとんど不快なペースで
動いているそうです。
そんなことないんだけどな。
なので、今更ですが、
心拍ゾーンを変更してみました。
Garmin Connectで
心拍ゾーンを
変更する方法
心拍ゾーンは1分あたりの心拍数がBPMとして表示されるか、最大心拍数（最大％）の割合に基づき測定されます。心拍数ゾーンは現在のフィットネスレベルにマッチするようにGarmin Connectでカスタマイズすることが可能です。心拍数ゾーンはお使いのデバイスの設定でセットします。
Garmin Connectで心拍数ゾーンを変更するには：
- Garmin Connectにサインインします。
-
（メニュー）をクリックします。 - デバイスをクリックします。
- 希望するデバイスをクリックします。
- ユーザー設定をクリックします。
- 心拍数ゾーンまでスクロールダウンします。
- ゾーンの最小心拍値を入力します。
- 保存をクリックします。
この変更は次回Garmin ConnectまたはConnect Mobileと同期したときにデバイスに送信されます。
1Mulisportデバイスを使うと、アクティビティプロフィールごとに心拍数ゾーンを設定できます。
最少心拍値心拍を60
最大心拍値を184に設定。
最大心拍 210-(年齢÷２)
この設定で先ほどのランニングでは
平均心拍141でゾーン3に。
ゾーン3は適度なペースで行われ、
会話を続けるのが困難になるそうです。
そんで、今日、雨がやんだ10時過ぎ、
10キロのランニングに出かけました。
空は、また雨が降ってきそう。
ゾーン5は以前は150からだったのが
165からになって、真っ赤が少し回避。
9キロまで6:10/キロのペース、
最後の２キロは5:40/キロに上げて終わる。
心拍ゾーン、しばらくこれでやっていこう。