午後から天気が下り坂！
こちら京都のヨーゼフです。
今日は
３キロから５キロのランニングに
ランクアップ！
トレーニングでよく行く、
天王山をバックに
調子の良し悪しで負荷をかけると
いつもオーバーワークになり、
１０キロとか走っちゃいそうなので
今回はダニエルズさんの教えを
参考にします。
８週間、怪我で走れなかった人は、
最初の３週間は
週間距離の３割をEペース。
次の３週間は
週間距離の５割をEペース
次の３週間は
週間距離の７割をEペース
月間距離は多くて140キロで
すぐに右ふくらはぎを故障して
走れなくなる。
だから月間距離120キロにして
週間距離３０キロ！
３０キロの５割、１５キロを
３回に分けて５キロを走ります。
4週間目の今回から
５キロ キロ７分 を目指して走ります。
右ふくらはぎは
接骨院に行ったせいか
サンドセラピー効果か
わかりませんが、
調子が(・∀・)ｲｲ!
このまま順調にいきたい!
長い距離を走ったり、
スピードを上げたいが
６月まで我慢、我慢!
ガーミンは
ゴールデンウィークバッチを
プレゼントしてくれた。
ゴールデンウィークは
特に遠出する予定もないので、
ランとお山のトレーニングに
励もうと思っています。