故障明けしたのが11月6日。
奈良マラソンを完走目標にシフトして、
6:30〜7:00/キロでひと月、
走ってきました。
こちら京都のヨーゼフです🤠
3月のびわ湖マラソンにむけて
平均4:55/キロで走り切るのが目標。
今の走力からして
夢を見すぎなのは重々承知していますが
夢をモチベーションにして走ります🏃
土台はひと月チョイですが
作ったつもりなので
今日からポイント練習、
週２でおこなっていこう。
久しぶりの閾値走。
久しぶりなので
設定 5:15/キロ
心拍160以下
8時31分 8度 🌨️
ノヴァブラスト４
いつもの淀川河川敷！
ペース音痴なので
スタート前に今日は、速く走る練習と違うでと
何度も独り言を言って
スタートしたのに
4:53/キロで入ってしまい、
心拍も爆上げ174。
出したスビードを落とせない😅
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 4:53 154 187
2 4:50 167 192
3 4:44 171 191
4 4:42 174 190
速くなるのは、
閾値走の直前に
流し100✕3を
しているからなんだろうか。
次回はヤメてやってみよう。
チャッピーいわく
閾値をこえて5キロ〜10キロ走に
なっていると。
夏までの心拍165から170は
鍛える閾値。
課題5:15/キロ 心拍160以下に
したのは
壊さず戻す閾値なんだって。
今日の失敗は成功のなんとかと
言ってたな。
今日は失敗なのね😂
最近、チャッピーは
忖度なしで、話してくる😎
私は単純で
強度を強めると
速く、強くなるんでしょと思ってた。
我慢の閾値は卒業して
安全な閾値を。
1回の80点より
3回の60点を継続でと言っている。
わたしが継続して走れないのを
言い当てられている。
ゆるくて強くなるのか
疑問をぶつけたら、
下記の指標を出してきた。
3月のびわ湖で目標に届くのか、
疑心暗鬼のヨーゼフでした。
それでは(^_^)/~
閾値走
日付 気温 タイム ペース 心拍
8/4 30 22:34 4:31 168 ES 5キロ
8/12 27 23:02 4:36 162 ES 5キロ
8/18 26 27:37 4:36 166 ES 6キロ
9/1 29 28:09 4:41 162 ES 6キロ
10/28 18 23:12 4:38 169 ES 5キロ
12/22 8 19:10 4:47 166 NB 4キロ
先週のラン 62.1キロ
12月のラン 145.6キロ
14日 奈良マラソン 42.9キロ 7:00/キロ
18日 ジョグ 5.9キロ 6:19/キロ
19日 ジョグ 5.1キロ 6:43/キロ
20日 ジョグ 8.3キロ 6:42/キロ