立ちながらでも、座りながらでも、寝ながらでもできるのですが、今回はあえて背骨の動きを感じられるよう、ストレッチポールを使って♪
ストレッチポールで数分間、重力に任せてだら〜んと脱力することで、胸や股関節を伸ばし、背中がリラックスしてきたら、背骨1本ずつを意識しながら、真っ直ぐ、ゆーーっくり起き上がる。
ストレッチポールを使用すると、背骨の部分だけが円柱面に当たるので、床に寝転がって起き上がる、立位から上体を曲げていく時にはなかなか感じにくい、背骨1本1本が離れていく、起き上がっていくのを感じられるので、おすすめです(^^)
ただ…
体幹が弱っている場合は、この動き、難しいかもしれません。。。
まずは、普段から体幹を意識しながら身体を使ってみることから始めてみてくださいね(^^)
体幹がついてきたら、床でやってみる。
床でできるようなら、次はストレッチポールを使ってみる。
と、段階を重ねてやってみてください♪
ポイントは、
①ゆーーっくり1本ずつ背骨の動きを感じる！！
（勢いや反動で起き上がらない！）
②『おへそ』に全集中！！
（体幹に力が入りやすくなります！）
私も、できるだけ毎日1回はこの動きをして、身体をリセットしています♡できない日があっても、大丈夫！どんなストレッチもエクササイズも、やらない、やめてしまう…よりは、間隔が空いてもやる！
ご自分のペースでやっていきましょう♪