こんにちは。
＼ "気づく" だけで人生が変わる ／
マインドフルネス瞑想コーチ 三好きょうこ です。
ゴールデンウィークが明け
いよいよアクセルを踏んでいくために
心と体のコンディショニングが大切ですね。
そこで役に立つのが、マインドフルネス瞑想です。
そして、瞑想の意外な盲点として
楽に座るのが難しいってありませんか。
私自身、20年以上前に坐禅を始めた時に
ものすごく苦労しました😅
体が歪んでいたので
ちょっと座ってるだけでも
どんどん傾いてしまって
坐禅どころではなかったんです💦
これ程ではなくても、瞑想に限らず
日常生活の中でも、座るって
意外と困っていませんか。
落ち着いて座れないと
集中もできないし
腰が痛くなってしまったり
楽に座れるって
とーっても大事なこと。
なのに、改めて教わったこともないし
大人になるにつれて
クセがついてしまって。。。
毎日のパソコンやスマホでも
知らずに無理な姿勢を続けて
ストレートネックになってしまったり
つらい故障の原因にもなりかねません。
そこで、これから何日間かは
「楽に座る技」を一緒に探求していきましょう🎵
今日のポイントは
①体は常に動いている
瞑想とか坐禅と聞くと
つい修行僧の微動だにしない姿勢をイメージして
ぴんと背筋を伸ばして頑張る
↓
疲れて崩れる
↓
また頑張る
みたいな無限ループにハマりがちです。
けれど実際の体は呼吸をしていたり
常にほんの少し動いていて
考えなくても
自然とバランスしてくれています。
正しい姿勢を探して
頑張るのをやめると
あら不思議！
余分な力が抜けて
体に自然な張りが生まれ
広がる力が働き出します。
コツは脱力でなく
体に委ねてお任せしていくこと。
実際に
どうやって座るか？のコツは
①一度立ち上がって、足踏みしたり、体を揺すったりして、ほぐします。
②座る時に、上体は股関節から、一度前に倒れる
③座面に体が付いたら、収まりのいいところまで上体を起こす。
あとは体にお任せ。ピタッと静止しないでOK。
意識を頭から胸やお腹に下ろすと
さらに収まりよくなります。
5％の顕在意識から
95％の潜在意識がコントロールしてくれている
体に委ねていく、とも言えます。
こちらの動画で実演していますので
よかったらご覧ください。
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今この瞬間のありのままに
気づいていること。
「すること」追われている私たちを
クールダウンして本来の伸びやかさ
すこやかさに立ち戻らせてくれる
心と体のセルフケアに
必須とも言えるスキルです。
Google、Yahoo、スターバックスコーヒー、P&G、IBMなど
ビジネスの現場でも広く導入されています。
マインドフルネスによって
・ストレスを溜めなくなった
・さっと気持ちを切り替えられるようになった
・集中力がアップした
・冷静な判断ができるようになった
・自己肯定感が上がった
・苦手な人の話が聞けるようになった
・自分にも周囲にも優しくできるようになった
などの効果が報告されています。