ダイエット仙人のKENKATSUブログ

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『健康になる→勝手に痩せる』を実現するための情報を発信しています。

 

 

こんにちは!!

 

 

コーヒーは

軽めが好きです♪

 

 

 

 

ダイエット仙人3号

 

あけちゃんです!!

 

 

 

 

 

 

前回のブログで

リバウンドの正体をお話ししました。

 

 

 

 

 

リバウンドの正体は

ホメオスタシスという

人間が持っている機能です。

 

 

 

 

 

体重が減ると

元の慣れた体重に戻そうと

全力で働きます。

 

 

 

 

 

無意識で働くので

自分で気づかないことが多いのです。

 

 

 

 

だから

リバウンドを攻略するには

新しいホメオスタシスの構築ですよ。

 

 

 

というお話しをしました。

 

 

 

 

 

 

今回は…

 

具体的にリバウンドを攻略する方法

お伝えしますね♪

 

 

 

 

体重が減って

ホメオスタシスが働くと

 

 

 

✓外食が増えやすくなる。

 

✓食べる量が増える。

 

✓身近な人に心配される。

 

 

 

 

等々ありとあらゆる方法

慣れた状態に戻そうとします。

 

 

 

 

 

 

 

では、それに対して

どうすればよいか??

というお話をしますね(^▽^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①体重が落ちたら停滞させる。

 

 

1~2か月を目安に体重を

停滞させます。

 

 

するとその体重が

新しい慣れた状態に

アップデートするので

体重も戻りづらくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②食事調整は少しずつ。

 

 

 

 

はじめから

極端な調整は

身体にストレスがかかります。

 

 

 

するとそのストレスが

余計な食欲を起こしやすくなります。

 

 

 

 

さらに過食に繋がって

リバウンドの原因になるんですよね。

 

 

 

 

 

太りやすい食べ物は

ゼロにするのではなく、

頻度を減らしていくのが

おススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③自分が出来ることをやる。

 

 

 

 

お菓子が大好きな人が

お菓子を全く食べない!!

 

 

運動を全くしたことが無い人が

毎日1時間歩く!!

 

というのを続けるのは

結構ハードルが高いですよね(-_-;)

 

 

 

 

 

ダイエットは3日坊主では

上手くいきません。

 

ダイエットを始めたら

ずっとダイエットなのです。

 

 

 

 

ずっと食べたいものを我慢するのは

嫌ですよね…

 

 

 

 

だから

身体に良いことを

続けられそうなものを

続けていくのが

とても大切です。

 

きっとこれならできる!!

これぐらいなら続けられそう!

 

 

 

 

というものから

意思決定をしてやってみると

続きやすいです。

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

脱リバウンドのコツは

 

 

ゆっくり

 

少しずつ

 

確実に!!

 

行うことです。

 

 

 

 

 

長期目線でダイエットを

することをおすすめしますよ♪

 

 

 

 

 

 

ぜひ!!

コツコツと取り組まれてください。

 

 

 

 

新しい自分にアップデートできますように。

 

 

 

 

 

 

最後まで読んでくださって

ありがとうございました。

 

また、お会いしましょう。